jahangircircle.org, JAKARTA – Apakah postur tubuh yang buruk menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman? Tulang belakang Anda adalah titik acuan dan titik perlekatan setiap otot utama di tubuh yang membantu menyeimbangkan dan menopang berat badan Anda dengan baik.

Dokter Ortopedi Dr. Kenneth Palmer dari Houston Methodist On Health mengatakan bahwa ketika tulang belakang sejajar dengan benar, Anda akan dapat menggunakan otot Anda dengan lebih baik. Namun, ketika tulang belakang Anda tidak sejajar, otot Anda bekerja lebih keras dan lebih mudah lelah, dan ketidaksejajaran ini dapat menyebabkan nyeri otot dan sendi, ujarnya, dilansir laman Life You Better, Kamis (10/10/2024).

Berikut adalah 5 kesalahan umum yang merusak masa tinggal Anda:

1. Monitor dan keyboard komputer atau laptop tidak kompatibel

Bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer, pastikan monitor komputer Anda sejajar dengan mata dan keyboard sejajar dengan mata. Dr.

“Jika tungkai dan kaki Anda ditekuk ke arah keyboard, namun kepala sedikit menoleh untuk fokus pada monitor, otot leher Anda mungkin bekerja terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu,” ujarnya.

2. Langit teknologi

Pentingnya smartphone dinilai dapat membahayakan tubuh. Dermatolog Luis Ribeiro mengatakan kepada Harper’s Bazaar: “Teknologi atau SMS di leher adalah perubahan postur yang disebabkan oleh terus-menerus melihat ponsel dan perangkat genggam lainnya.”

Kondisi ini memberikan tekanan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri leher kronis, ketidakseimbangan otot, dan perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis di antara setiap tulang belakang, tambahnya.

Hal ini terutama menjadi masalah ketika Anda sedang berbaring di tempat tidur. Menurutnya, posisi tersebut memberikan tekanan pada tubuh bagian belakang (daerah leher) dan dada (bagian atas dan tengah), sehingga mengakibatkan ketidakseimbangan otot dan cedera ketegangan.

3. Banyak duduk

Terlalu banyak duduk dianggap buruk bagi kesehatan atau postur tubuh Anda. Dr.

Di sisi lain, duduk membuat tulang belakang Anda kurang efisien, memberikan lebih banyak tekanan pada otot punggung dan leher. Otot Anda harus bekerja lebih keras, sesuatu yang disadari kebanyakan orang. Duduk juga mengurangi aliran darah, terutama di kaki dan dapat membuat otot kaki tegang. , terutama paha belakang dan paha depan, katanya.

4. Kenakan sepatu hak tinggi

Mengenakan sepatu hak tinggi dapat memperpendek tendon Achilles dan memperburuk postur tubuh. “Mengenakan sepatu hak tinggi secara terus-menerus dapat menyebabkan lordosis lumbal, yaitu kelebihan lemak di punggung bawah,” kata Ribeiro.

Dia mengatakan penyimpangan postur ini meningkatkan tekanan pada punggung bagian bawah, menyebabkan ketidakseimbangan otot dan potensi nyeri kronis. “Penggunaan sepatu hak tinggi dalam waktu lama dapat memperpendek tendon Achilles sehingga meningkatkan risiko cedera tendon, pergelangan kaki, dan kaki,” ujarnya.

5. Jangan cukup bergerak

Sekalipun Anda bangun sambil bekerja, tetap penting untuk bergerak secara teratur. Namun, berdiri diam saja tidak cukup ketika bekerja di depan komputer. Bahkan ketika Anda sedang berdiri, Anda dapat memiliki postur tubuh yang buruk – baik karena Anda tidak mengembangkan postur tubuh yang benar, Anda tidak menggerakkan otot dengan benar, atau Anda melakukan salah satu dari hal tersebut. kesalahannya. telapak tangan.

“Selain itu, tetap perlu bergerak saat berdiri. Pastikan sesekali kaki bergantian atau lakukan olahraga ringan pada kaki, lengan, dan leher saat berdiri,” ujarnya.