jahangircircle.org, JAKARTA — Wondr Jakarta Running Festival 2024 resmi merilis rute lari bagi peserta di lima kategori, dengan kategori anak Taro Junior Dash, Wonder 5K, Electrum 10K, Jakarta Half Marathon, dan MRT Jakarta. Maraton mineral. Diselenggarakan oleh Kelompok Lari Anak Bangsa (KLAB), acara ini melambangkan semangat #LangkahBersama dan merupakan perlombaan inklusif yang dirancang untuk dinikmati semua kalangan, termasuk anak-anak dan keluarga.

Dengan lebih dari 16.000 peserta, acara lari akan diadakan pada tanggal 10-13. Oktober 2024 di Istora Senayan, Kompleks Gelora Bang Karno, Jakarta. Perlombaan akan dibagi dalam dua hari pada tanggal 12 dan 13 Oktober 2024, dengan Expo dimulai pada 10 Oktober 2024.

Jalur larinya tertata dengan baik dan akan melewati serta mendorong banyak simbol Jakarta. Rutenya dimulai dari Gelora Bung Karno sebagai titik awal para pelari yang membawa mereka melewati jalan komunikasi Jakarta. Jalan yang digunakan adalah Jalan Jenderal Sudirman, Jalan Gatot Subrato dan Jalan MH. Tamrin, Jalan Merdeka Barat, Jalan Merdeka Selatan, Jalan Imam Bonjol, Jalan HOS Kokrominoto, Jalan HR. Rasuna Said, Jalan Sisingamangaraja, lalu Gelora Bang Karno, berakhir kembali di Istora Senayan. Selain itu lambang kota Jakarta adalah Gelora Bung Karno, Bundaran HI dan Monumen Nasional.

Jakarta Running Festival 2024 didukung dengan status lintasan terukur tersertifikasi Atletik Dunia yang bekerja sama dengan AIIMS dan diakui oleh PASI (Persatuan Atletik Indonesia), Jakarta Running Festival 2024 berkomitmen untuk meningkatkan standar perlombaan sesuai standar Atletik Dunia, keselamatan, kenyamanan dan keselamatan pelari. , tanggung jawab berkelanjutan terhadap lingkungan.

Hal itu diungkapkan Race Director Wonder Jakarta Running Festival 2024 Donny Tjahyadikarta. “Kami ingin memberikan pengalaman lari terbaik bagi seluruh peserta. Selain fokus pada keselamatan, kami juga menyediakan fasilitas pendukung lengkap seperti water station di lokasi strategis, tim medis di standby dan area pemulihan pasca finish. Donnie mengatakan, tujuannya agar seluruh pelari, mulai dari pemula hingga profesional, dapat menikmati Jakarta Running Festival dengan nyaman dan tetap menjaga kesehatan.

Selain balapan, Wonder Jakarta Running Festival juga menghadirkan pengalaman baru melalui pameran di Istora GBK yang dibuka untuk umum pada 10 hingga 13 Oktober. Acara ini akan menampilkan lebih dari 100 merek dengan 30+ sponsor dan mitra JRF, termasuk 15 lebih merek olahraga internasional, 25 lebih merek olahraga regional, dan 30 lebih merek makanan dan minuman lokal. Pertunjukan akan menjadi semarak dengan pertunjukan musik dan hiburan gratis.

Bagi Anda yang mengikuti kegiatan ini, Wonder Jakarta Running Festival membagikan sejumlah tips agar Anda bisa berlari lebih baik sekaligus tetap sehat. Lihat di bawah ini!

Lakukan pemanasan dengan benar untuk menghindari cedera

Pemanasan selama 10-15 menit akan membantu meningkatkan sirkulasi ke otot dan mengurangi risiko cedera. Cobalah peregangan dinamis seperti lunge, lutut tinggi, tendangan pantat, lari di tempat, pembuka pinggul, dan banyak lagi untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi. Pemanasan yang baik akan membantu Anda berlari lebih nyaman di Jakarta Running Festival, sehingga mengurangi risiko kram atau cedera otot di lapangan.

Teknik lari yang benar

Teknik lari yang benar tidak hanya meningkatkan performa tetapi juga mencegah cedera. Pastikan Anda berlari dengan langkah ringan dan tidak terlalu menekan tumit. Jaga postur tubuh tetap lurus dan rileks serta hindari membungkuk atau membungkuk. Fokus pada pernapasan yang stabil dan berirama dengan langkah Anda. Dengan teknik yang tepat, Anda bisa menjaga daya tahan tubuh lebih lama dan tampil lebih baik di Jakarta Running Festival.

Pilih sepatu lari yang tepat

Sepatu merupakan salah satu item penting untuk menunjang berjalan dengan baik. Gunakan sepatu dengan bantalan yang baik sesuai dengan jenis atau bentuk kaki Anda. Hal ini memastikan kaki Anda nyaman saat berlari dan terhindar dari cedera. Jadi pastikan memilih sepatu yang bukan berdasarkan desain, melainkan kenyamanan dan keamanan!

Perhatikan tingkat nutrisi dan hidrasi

Saat Anda berlari, Anda membutuhkan banyak energi, dan energi optimal hanya bisa didapat jika Anda cukup gizi dan terhidrasi. Sebelum lari, pastikan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat untuk energi, protein untuk pemulihan otot, dan pastikan kebutuhan hidrasi terpenuhi! Hindari makan berat pada hari perlombaan, terutama sebelum berlari untuk menenangkan perut dan menghindari sembelit.

Santai dan ketahui batasan tubuh Anda

Istirahat merupakan bagian penting dari rutinitas lari yang sering diabaikan. Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan keras. Yang terakhir, ketahuilah batasan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri jika Anda merasa sangat lelah atau merasakan nyeri yang tidak biasa. Cedera sering kali terjadi ketika Anda memaksakan diri melampaui kemampuan tubuh Anda. Yang terbaik adalah memulai dengan kecepatan sedang dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan bisa menikmati segala tantangan Jakarta Running Festival dan terhindar dari cedera.

Ketahui rute lari sebelum hari perlombaan

Salah satu kunci sukses dalam sebuah perlombaan adalah mengetahui rute mana yang akan Anda ambil. Mari kita mulai menghitung area lari, tikungan tajam, tanjakan dan turunan dalam hal kecepatan dan tenaga untuk mempersiapkan arah yang benar. Jika memungkinkan, lakukan pramuka atau cobalah lari ringan sebelum hari besar sebagai bagian dari persiapan Anda.

Rute Jakarta Running Festival sendiri akan dimulai dari kawasan Gelora Bung Karno, melewati beberapa landmark kota Jakarta antara lain Bundaran HI dan Monumen Nasional (Monas) dan berakhir di GBK. Setiap kategori jarak lomba akan disesuaikan dengan jumlah kilometer yang ditempuh.

Semoga informasi di atas dapat membantu Anda untuk siap menikmati Jakarta Running Festival dengan aman dan bahagia. Ingatlah selalu untuk berlatih dengan bijak dan nikmati serunya kompetisi aktif sambil menjaga kesehatan tubuh. Sampai jumpa di trek!

Untuk informasi selengkapnya mengenai Keajaiban Jakarta Running Festival, silakan kunjungi situs https://jakartarunningfestival.id/ dan media sosial Instagram @jakartarunningfestival.