Membutuhkan kebisingan untuk membantu Anda tidur tidak selalu berarti buruk, tetapi hal itu dapat menunjukkan sesuatu tentang Anda dan kesehatan Anda. Fakta bahwa kebisingan membantu sebagian orang tidur bukanlah hal baru.

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa brown noise (nada bass yang keras) dan white noise (suara statis) dapat membantu orang tidur dengan menutupi kebisingan luar dan meningkatkan relaksasi. Anda mungkin mengenal seseorang yang mengatakan menyalakan kipas angin di malam hari adalah hal yang “harus dilakukan”. Mungkin ini dilakukan untuk mendapatkan udara segar dan/atau kebisingan. Orang lain mungkin memilih daftar putar TikTok, YouTube, atau Spotify.

Tapi kenapa? Mengapa kebisingan latar belakang menjadi pilihan utama bagi kebanyakan orang?

Menurut dokter dan pakar tidur, sebenarnya ada beberapa alasan mengapa kita membutuhkan atau menginginkan suara bising saat tidur, dan hal tersebut belum tentu merupakan hal yang buruk. Inilah yang terjadi:

1. Anda mungkin merasa cemas

Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pemikiran seperti, “Ya Tuhan, aku tidak akan pernah menyelesaikan tugas itu”, “Wah, perkataanku di tempat kerja itu memalukan”, atau “Kuharap teman-temanku tidak membenciku.” karena saya harus melakukannya lagi.” Saya mengabaikannya,” masuk akal jika memang ada hal lain yang perlu dan menenangkan.

“Bagi mereka yang berjuang melawan kecemasan, keheningan dapat mempercepat pikiran mereka, sehingga kebisingan di latar belakang dapat menenangkan,” direktur kesehatan tidur Sleepopolis Shelby Harris seperti dikutip Huffington Post, Senin (11/11/2024). ).

Selain memberikan kenyamanan, suara juga dapat mengalihkan perhatian kita dari pikiran-pikiran yang mengganggu. “Orang-orang yang merasa cemas atau bingung dapat menggunakan suara dan musik untuk menghindari melihat ke dalam dan memproses apa yang disampaikan oleh pikiran mereka,” kata Neil Harish Patel, MD, seorang dokter keluarga di Providence St. Joseph di California Selatan.

2. Keheningan dapat menutupi suara-suara yang mengganggu

Segala macam gangguan bisa terjadi pada malam hari, mulai dari teman sekamar yang pulang terlambat hingga sirene polisi berbunyi. Suara-suara ini terdengar terutama pada malam hari ketika kita mencoba menghentikan semuanya dan tidur.

Jadi sekali lagi, suara yang lebih menyenangkan seperti lagu yang menenangkan atau acara TV yang positif dapat diterima dan menenangkan. “White noise sangat membantu bagi pasien tinitus saya, yang merasa lebih baik fokus pada suara yang berbeda dari dering yang biasa mereka alami,” kata Rise Science MD dan spesialis pemberdayaan tidur Daniela Marchetti.

Ia mengatakan white noise juga dapat bermanfaat bagi masyarakat yang tinggal di perkotaan yang memiliki polusi suara yang signifikan. “Ini juga berguna bagi pekerja shift malam, yang mungkin perlu memblokir kebisingan di siang hari agar bisa tidur.”

Dia merekomendasikan untuk menjaga tingkat kebisingan pada 60 desibel atau kurang. Ini sebanding dengan volume percakapan biasa atau kantor bisnis.

Artikel Ternyata Ini Penyebab Ada Orang Harus Nyalakan TV Saat Tidur pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Laman Pesta Lifton memberitakan pada Rabu (16/10/2024) banyak orang yang mengaku merasa sedih saat larut malam. Banyak orang juga mendapati tidurnya terganggu karena rasa cemas.

Menurut artikel terbaru di The New York Times, perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau kesedihan yang meningkat bisa menjadi gejala dari sesuatu yang biasa disebut sebagai depresi malam hari. Meskipun penderita depresi berat mungkin menyadari bahwa gejalanya memburuk di malam hari, hal ini tidak selalu merupakan indikator langsung dari kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis.

“Sebaliknya, itu adalah rasa sedih,” kata Teresa Miskimen Rivera, profesor psikiatri di Rutgers University dan presiden terpilih American Psychiatric Association, kepada NYT, Rabu (16/10/2024), seperti dilansir Best Life lokasi.

Salah satu penyebab paling umum dari rendahnya harga diri atau depresi malam hari adalah ritme sirkadian Anda dikatakan tidak teratur. Menurut Klinik Cleveland, ritme sirkadian Anda adalah jam internal 24 jam dan bertanggung jawab untuk memberi tahu tubuh Anda kapan harus bangun dan kapan harus tidur.

Ketika cahaya masuk ke mata, hal itu mempengaruhi proses ini, mengetahui bahwa tubuh dapat berhenti memproduksi melatonin (hormon yang membantu Anda tidur). NYT mencatat bahwa jika jam tubuh dan siklus tidur-bangun Anda tidak sinkron, hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bangun terlambat atau bangun pagi dapat membuat Anda merasa lebih buruk, meskipun Anda tidak terdiagnosis gangguan mood.

Menurut para ahli di Johns Hopkins Medicine, terdapat hubungan dua arah antara depresi dan insomnia. Misalnya, penderita insomnia 10 kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan orang yang tidur nyenyak. Dan dari mereka yang mengalami depresi, 75 persen mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur,” jelas mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur larut malam menyebabkan suasana hati lebih buruk, dan sebuah penelitian menemukan bahwa gejala depresi paling buruk terjadi pada jam 8 pagi.

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda sekaligus mengurangi rasa sedih sebelum tidur. “Misalnya, mematikan alat elektronik sebelum tidur, mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, serta menjaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap dapat membantu Anda tidur,” kata Sarah El Chellappa, profesor di Universitas Southampton di Inggris.

Karena narkoba dan alkohol dapat menimbulkan gejala depresi dan mengganggu tidur, menurutnya sebaiknya hentikan atau kurangi konsumsi narkoba dan alkohol. Mengurangi konsumsi kafein juga dapat memberikan efek menenangkan yang sama, terutama di sore hari.

Jika Anda masih merasa sedih di malam hari, jangan takut untuk mencari bantuan dokter atau terapis. Dengan mengetahui akar masalahnya, Anda dapat mengatur ulang rutinitas Anda dan mendapatkan istirahat serta bantuan yang Anda perlukan.

Artikel JAHANGIR NEWS Merasa Sedih pada Malam Hari? Mungkin Ini Penyebabnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Sekarang, para peneliti di Brigham General Mass. mengembangkan empat strategi spesifik yang didukung penelitian untuk mengurangi risiko kanker. Berikut detailnya seperti dilansir Fox News, Kamis (3/10/2024):

1. Lakukan skrining preventif secara rutin

Penundaan adalah salah satu alasan utama orang tidak melakukan pemeriksaan kanker. Misalnya, kanker usus besar adalah penyebab utama kematian akibat kanker di kalangan pria kulit hitam di AS, namun banyak yang tidak menjalani pemeriksaan yang direkomendasikan.

Adjoa Anyane-Yeboa, ahli gastroenterologi di Massachusetts General Hospital (MGH), menemukan bahwa penundaan adalah alasan utama orang tidak menjalani pemeriksaan. Penundaan ini sering kali disebabkan oleh masalah keuangan, kekhawatiran akan Covid-19, dan ketakutan akan ujian.

“Kesimpulan utama dari penelitian ini adalah semua penyedia layanan kesehatan harus mendiskusikan skrining kanker kolorektal secara rutin dengan semua pasien, karena deteksi dini melalui skrining dapat menyelamatkan nyawa,” kata Anyane – Yeboa.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang kurang atau berkualitas buruk dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih tinggi. Heming Wang, PhD, asisten profesor kedokteran di Brigham and Women’s Hospital (BWH), memimpin tim peneliti yang meneliti pengaruh insomnia terhadap risiko kanker ovarium.

“Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi pada pasien kanker ovarium. Penelitian kami menunjukkan bahwa insomnia meningkatkan risiko subtipe kanker ovarium tertentu dan dikaitkan dengan berkurangnya kelangsungan hidup pasien,” kata Wang.

3. Jangan asal minum obat

Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan obat-obatan secara teratur seperti aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) lainnya dapat mengurangi risiko kanker kolorektal. Namun, hal ini dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya, seperti pendarahan dan pembengkakan.

Menurut MGH, tidak seorang pun boleh sembarangan mengonsumsi narkoba. Penting untuk mengetahui apakah Anda menginginkan manfaat atau efek berbahaya dari mengonsumsi aspirin atau NSAID lainnya.

4. Kurangi minuman manis

Penelitian American Cancer Society (ACS) menemukan bahwa pria dan wanita yang minum dua atau lebih minuman manis sehari memiliki risiko 5 persen lebih tinggi meninggal akibat kanker terkait obesitas. “Meskipun rasanya manis, minuman manis memiliki risiko kesehatan yang signifikan. Para peneliti telah mengaitkan minuman ini dengan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung,” kata Longgang Zhao, peneliti di Brigham and Women’s Hospital.

Artikel JAHANGIR NEWS Empat Kebiasaan Sehat yang Dipercaya Bisa Kurangi Risiko Kanker pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.