Dalam tayangan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), Siska menjelaskan, anjuran tersebut berlaku untuk semua kelompok umur, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Dokter mengatakan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menimbulkan berbagai dampak kesehatan, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Sedangkan untuk setiap tahapan anak, lanjutnya, untuk usia 2-4 tahun, jumlah gula yang boleh diberikan adalah 15-16 gram. Bagilah menjadi empat sendok teh.

“Kemudian (pada) umur 4-7 tahun kita bisa memberi 18-20 gram. Ini sama dengan lima sendok teh. Kemudian pada usia 7-10 tahun anjurannya 22-23 gram setara dengan 5,5 sendok makan,” jelasnya, Selasa (26 November 2024).

Ia melanjutkan, untuk anak usia 10 hingga 13 tahun jumlah gula yang disarankan adalah 24-27 gram atau setara dengan 6,5 sendok teh. Kemudian untuk anak usia 13 hingga 15 tahun disarankan 27 hingga 32 gram atau setara dengan delapan sendok teh.

“Umur 15-19 tahun yang diperbolehkan 28-37 gram. Itu setara dengan sembilan sendok teh,” ujarnya.

Minuman manis

Artikel Ini Asupan Gula yang Ideal untuk Segala Usia pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Sebotol 16 ons soda populer mengandung 51 gram gula, yaitu jumlah yang harus Anda konsumsi dalam satu hari,” kata spesialis penyakit dalam dan pediatri Audrey Hiltunen kepada Loyola Medicine.

Dikatakan minuman olahraga, minuman energi, jus buah, teh manis, dan minuman kopi manis juga tinggi gula. Kebanyakan orang tidak mengetahui secara pasti berapa banyak gula yang mereka konsumsi per hari.

“Saya selalu bertanya kepada pasien berapa banyak soda dan minuman manis lainnya yang mereka minum. Ini merupakan diskusi penting, bahkan untuk orang yang relatif sehat, karena terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah di kemudian hari,” katanya.

Seperti dilansir Best Life, Kamis (21/11/2024), berikut 7 tanda Anda mungkin mengonsumsi gula lebih banyak dari yang Anda kira:

1. Gula menambah berat badan

Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa membuat berat badan sulit turun. “Secara umum, masalah dengan terlalu banyak gula berarti makanan tersebut mengandung banyak kalori (energi) dan dapat menyebabkan penambahan berat badan,” kata ahli gizi Victoria Taylor kepada British Heart Foundation.

“Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular,” katanya.

2. Sakit kepala

Sering sakit kepala bisa jadi merupakan tanda konsumsi gula berlebihan. “Mengonsumsi terlalu banyak gula sederhana dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang karena cepatnya gula sederhana atau gula olahan diserap sehingga menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan kemudian turun dengan cepat,” kata ahli endokrinologi Dr. Rekha B Kumar kepada New York-Presbyterian Health Issues.

Pola gula darah yang tidak menentu ini, berbeda dengan konsumsi gula dari karbohidrat kompleks yang penyerapannya lebih lambat, bisa menyebabkan sakit kepala, tambahnya.

3. Tekanan darah tinggi

Gula darah tinggi adalah kemungkinan tanda lain dari konsumsi gula berlebihan. “Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan kronis, yang keduanya merupakan jalur patologis yang menyebabkan penyakit jantung,” kata Harvard Health.

Menurut Harvard Health, mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama pada minuman manis, mendorong penambahan berat badan dengan mematikan sistem pengontrol nafsu makan tubuh karena kalori cair tidak memuaskan dibandingkan kalori dari makanan padat. Oleh karena itu, lebih mudah bagi orang untuk menambahkan lebih banyak kalori ke dalam pola makannya yang biasa ketika mengonsumsi minuman manis.

Artikel 7 Tanda Tersembunyi Anda Konsumsi Terlalu Banyak Gula Setiap Hari pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Statistik mengejutkan ini berasal dari survei terhadap 2.000 orang Amerika, yang menganalisis kebiasaan konsumsi gula di negara tersebut dan dampaknya yang mengejutkan terhadap tingkat hidrasi. Studi tersebut menemukan bahwa orang Amerika biasanya mengonsumsi 99 gram gula per hari, lebih banyak daripada kandungan gula dalam dua kaleng soda berukuran 12 ons. Konsumsi berlebihan ini terjadi meski 85 persen responden secara aktif berupaya mengurangi asupan gula.

Studi tersebut juga menemukan bahwa 34 persen responden mengatakan sebagian besar asupan gula harian mereka dari minuman pagi berasal dari kopi. Lalu, 28 persen lainnya mengatakan soda adalah sumber gula utama mereka.

Menariknya, lebih dari separuh peserta (51 persen) percaya bahwa mengidam makanan manis adalah tanda dehidrasi. Wawasan ini penting karena pada hari-hari biasa mereka rata-rata hanya meminum 48 ons air, di bawah tingkat yang disarankan.

Amy Calhoun Robb, kepala pemasaran Hint Water, yang mendanai penelitian tersebut, mengatakan rata-rata asupan gula harian orang Amerika adalah dua kali lipat dari yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Konsumsi air mereka juga jauh lebih rendah dari yang direkomendasikan oleh Akademi Kedokteran Nasional AS. Seperti dilansir Study Finds, Rabu (23/10/2024), Calhoun Robb mengatakan, “Meskipun penting untuk menemukan solusi atas masalah ini, kita juga perlu memahami alasan di balik kebiasaan tersebut.

Studi tersebut meneliti faktor-faktor emosional yang meningkatkan keinginan akan makanan manis, dengan stres (39 persen), kebosanan (36 persen), kelelahan (24 persen) dan kesepian (17 persen) berada di peringkat teratas. Saat dihadapkan pada keinginan untuk mengonsumsi gula, responden melaporkan merasa cemas (23 persen), mudah tersinggung (22 persen), tidak sabar (20 persen) dan tidak produktif (20 persen).

Sementara itu, berbagai kondisi juga berkontribusi terhadap berkembangnya keinginan ngemil makanan manis. Hal ini termasuk menonton film (31 persen), berhenti makan (31 persen), membutuhkan energi ekstra di siang hari (30 persen) dan mengalami hari yang buruk di tempat kerja (19 persen). Studi ini juga menemukan bahwa pada pukul 15:12. Sudah waktunya untuk gula.

Yang paling mengkhawatirkan, rata-rata orang hanya mampu menahan keinginan mengonsumsi gula selama 13 menit. Beberapa orang berusaha keras untuk memuaskan rasa manis mereka; 12 persen responden mengakui bahwa mereka akan meluangkan waktu dari kesibukan mereka untuk menikmati makanan manis.

Efek dari serbuan gula juga tidak menyenangkan. Responden melaporkan mengalami “crash” hanya 33 menit setelah sarapan manis, merasa lelah (42 persen), menyesal (25 persen) dan tidak memperhatikan (21 persen). “Saat orang Amerika berjuang melawan kecanduan gula, penelitian ini menggarisbawahi meningkatnya kesadaran akan pentingnya hidrasi. “Lebih dari separuh responden secara aktif mencoba minum lebih banyak air untuk menghindari keinginan mengonsumsi makanan manis, menjadikan hidrasi yang lebih baik sebagai tujuan kesehatan utama mereka,” kata Calhoun Robb.

Artikel Orang Amerika Rata-Rata Konsumsi 36 Kg Gula per Tahun Menurut Studi pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Jika Anda mengurangi asupan gula, hal berikut akan terjadi:

1. Mengurangi asupan gula dapat mengurangi asupan kalori

Chris Mohr, konsultan kebugaran dan nutrisi di Fortune Merekomendasikan Kesehatan, mengatakan camilan dan minuman manis cenderung tinggi kalori sehingga mudah untuk makan berlebihan. “Dengan mengurangi asupan gula tambahan, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan karena mengurangi asupan kalori secara keseluruhan,” ujarnya seperti dikutip laman Best Life, Rabu (18/9/2024).

Dengan mengganti camilan manis dengan makanan padat, Anda juga akan mengonsumsi vitamin dan mineral penting sekaligus mengonsumsi lebih sedikit bahan berbahaya yang ditemukan dalam makanan olahan.

2. Dapat mengurangi kenaikan insulin 

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang memberi sinyal pada sel bahwa glukosa tersedia untuk digunakan. Namun, lonjakan insulin yang berulang dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi, peningkatan risiko diabetes, dan penambahan berat badan.

“Tingkat insulin yang tinggi dan berkelanjutan karena seringnya konsumsi gula, terutama tanpa olahraga untuk meningkatkan penggunaan gula dan insulin, pada akhirnya dapat menjadi pemicu kenaikan berat badan,” kata Mohr.

3. Dapat mengurangi nafsu makan dan nafsu makan

Mengurangi asupan gula juga dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan makan secara tiba-tiba. “Mengonsumsi banyak gula dapat mengganggu sinyal kenyang tubuh karena sering memilih makanan yang mengandung gula tinggi, rendah protein dan/atau serat,” ujarnya.

“Semua ini bisa menyebabkan kelaparan dan makan berlebihan,” katanya.

4. Dapat menyeimbangkan kembali indera perasa Anda

Lindsay Malone, ahli gizi dan profesor nutrisi di Case Western Reserve University, mengatakan salah satu manfaat mengurangi asupan gula adalah indera perasa akan lebih sensitif terhadap rasa manis, sehingga lebih mudah memuaskan nafsu makan tanpa makan berlebihan.

“Jika Anda rutin minum dan mengonsumsi makanan yang lebih manis dari yang seharusnya, indera perasa Anda akan terbiasa dengan tingkat manis tersebut, ada sesuatu yang harus diperbaiki pada indera perasa Anda,” ujarnya kepada Best Life.

Catherine Gervacio, ahli diet dan ahli gizi terdaftar yang bekerja dengan E-Health Project, setuju bahwa hal ini dapat berdampak besar pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. “Seiring berjalannya waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan kebiasaan tidak mengonsumsi gula dan akan mulai peka terhadap hal lain yang disukainya,” jelasnya.

Dia mengatakan hal ini mengurangi kemungkinan mengidam makanan manis dan memberikan ruang untuk makanan sehat. “Oleh karena itu, banyak peluang untuk memiliki kebiasaan makan sehat yang bermanfaat bagi seluruh kehidupan,” ujarnya.

5. Mengurangi konsumsi gula dapat meningkatkan kesehatan usus

Ketika sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik, sistem ini dapat memecah makanan dengan lebih baik dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Memang benar, penelitian menunjukkan bahwa obesitas dikaitkan dengan beragam mikrobiota usus, dan khususnya bakteri tertentu sering dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Mengonsumsi terlalu banyak gula diketahui memperburuk kesehatan usus karena berkurangnya bakteri baik dan menyebabkan dysbiosis, atau ketidakseimbangan bakteri usus. “Gula juga merusak lapisan usus, mengganggu kemampuannya menyerap nutrisi yang kita butuhkan dengan baik,” ujarnya.

Artikel JAHANGIR NEWS Ini yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Mengurangi Konsumsi Gula pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.