Repealika.co.id, Jakakarta – Setelah merayakan Idul Fitri dengan semua hidangan lezat dan bersama untuk keluarga, penting untuk kembali untuk menjaga tubuh yang sehat untuk tetap hebat. Menurut dokter, ada tiga kegiatan utama yang dapat membantu Anda tetap sehat setelah bantuan.

“Mari kita tetap sehat setelah Braken, ada tiga kegiatan utama, yaitu mengatur bentuk makan dengan menerapkan jumlah, jenis dan jadwal (3J); latihan fisik reguler; dan menjaga kepatuhan dengan obat -obatan reguler untuk orang -orang dengan kondisi medis tertentu,” kata Prof. Dr -mm Uniur di Depok Onion Campus, Selasa (8/4/2025).

Menurutnya, ketika menerapkan 3J, jumlah konsumsi lemak dan kolesterol tinggi harus membatasi, seperti ayam, parut dan kue Idul Fitri. Perlu diingat bahwa asupan kelebihan 500 kalori sehari meningkatkan berat badan sebesar 0,5 kg per minggu.

Dia juga merekomendasikan berlatih perawatan kesehatan setelah Idul Fitri, yaitu selama 30-45 menit, dengan total 150 menit seminggu. Beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah, termasuk berjalan kaki, naik turun, lompatan, squat dan push-up dinding.

Konsumsi obat sesuai dengan saran dokter dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dan mencegah komplikasi serius. Universitas mengingatkan bahwa seseorang mengalami pusing yang parah, sesak napas, nyeri dada atau kebingungan, segera pergi ke rumah sakit untuk mencegah komplikasi serius seperti stroke atau serangan jantung.

Selama puasa Ramadhan, tubuh mengalami penyesuaian metabolisme yang positif, seperti penurunan berat badan dan massa berlemak, kontrol kolesterol lengkap dan trigliserida, stabilitas gula darah dan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan. Namun, selama Idul Fitri, pola makan telah berubah secara dramatis. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai akibat dari konsumsi kalori yang berlebihan, hipertensi sebagai akibat dari asupan garam dan lemak yang tinggi, peningkatan kadar gula sebagai akibat dari konsumsi karbohidrat yang berlebihan dan pensiun kolesterol yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Artikel Dokter Ungkap 3 Aktivitas Sehat yang Perlu Dilakukan Setelah Lebaran pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Itu karena, menurut penelitian baru, tingginya konsumsi makanan olahan dikaitkan dengan percepatan penuaan. Ini mencakup banyak hidangan sarapan cepat, mudah dan populer.

Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition ini menganalisis data lebih dari 22.000 partisipan Italia berusia 60 hingga 80 tahun. Para peneliti memeriksa 36 biomarker untuk memperkirakan usia biologis.

Berbeda dengan usia kronologis yang didasarkan pada tanggal lahir, usia biologis mencerminkan keadaan biologis tubuh kita, termasuk organ, jaringan, dan sistem, dan mungkin berbeda dengan usia kronologis, kata peneliti dikutip dari laman Best Life. pada hari Senin. (25/11/2024).

Mereka kemudian meminta peserta mencatat asupan makanan mereka untuk menentukan asupan makanan ultra-olahan (UPF). UPF didefinisikan sebagai makanan yang mengandung bahan-bahan yang tidak umum digunakan di dapur, seperti protein terhidrolisis, maltodekstrin, dan lemak terhidrogenasi, serta makanan yang mengandung bahan tambahan seperti pewarna, pengawet, antioksidan, bahan anti-caking, penambah rasa, dan pemanis. .

“Makanan ultra-olahan tidak hanya mencakup makanan ringan kemasan atau minuman manis, tapi juga produk tidak berbahaya seperti roti curah atau roti kemasan, yogurt buah, sereal sarapan, atau alternatif daging,” kata laporan itu.

Usia biologis meningkat bagi mereka yang mengonsumsi lebih dari 14 persen kalori hariannya dari UPF. Dampak buruk UPF tidak berhenti sampai di situ. Penelitian telah menghubungkan UPF dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, dan demensia.

Sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini yang menganalisis data dari 100.000 orang sehat berusia di atas 30 tahun menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi tujuh atau lebih porsi UPF per hari memiliki risiko empat persen lebih tinggi untuk meninggal karena sebab apa pun. Studi tersebut menemukan bahwa daging olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula (seperti soda), dan minuman dengan pemanis buatan (seperti diet soda) adalah yang paling berbahaya.

Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September menemukan bahwa minuman dengan pemanis buatan dan daging olahan adalah dua UPF paling berbahaya. Namun, penelitian saat ini merujuk pada penyertaan UPF seperti sereal kemasan dan roti dalam temuan mereka.

Menurut para peneliti, selain pola makan yang tidak mencukupi yang kaya akan gula, garam dan lemak jenuh atau lemak trans, makanan-makanan ini telah diproses secara industri secara intensif, mengubah matriks makanan mereka sepenuhnya, yang mengakibatkan hilangnya nutrisi dan serat. “Hal ini mungkin memiliki konsekuensi penting bagi berbagai fungsi fisiologis, termasuk metabolisme glukosa, dan komposisi serta fungsi mikrobiota usus,” kata penulis studi Marialaura Bonaccio, PhD, ahli epidemiologi nutrisi di Divisi Penelitian Epidemiologi dan Pencegahan Neuromed di IRCCS.

Apalagi produk-produk tersebut seringkali dibungkus dengan kemasan plastik, sehingga dapat menjadi pembawa zat-zat yang bersifat racun bagi tubuh, ujarnya lagi.

Penulis studi Licia Iacoviello, Direktur Penelitian Epidemiologi dan Pencegahan di IRCCS Neuromed dan Profesor Kebersihan di LUM di Casamassima, mengatakan bahwa beberapa makanan padat nutrisi dapat digolongkan sebagai makanan olahan. “Ini menunjukkan perlunya membimbing masyarakat dalam memilih makanan yang juga mempertimbangkan tingkat pengolahan makanan,” ujarnya.

Artikel Menu Sarapan Populer Ini Bisa Membuat Anda Cepat Tua, Menurut Penelitian Baru pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Diterbitkan di jurnal Circulation, penelitian tersebut menguji hubungan antara aktivitas fisik sehari-hari dan tekanan darah menggunakan data dari 14.761 partisipan yang memakai monitor aktivitas. Berdasarkan siaran pers yang menjelaskan penelitian tersebut, para peneliti mempelajari enam jenis aktivitas: tidur, duduk (duduk), berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, dan aktivitas berat seperti berlari, bersepeda, atau berkuda.

Mereka menemukan bahwa aktivitas berat selama lima menit menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 0,68 poin dan tekanan darah diastolik (DBP) sebesar 0,54 poin. Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil ini tidak dianggap “signifikan secara klinis”.

“Ambang batas ini dicapai setelah 20 hingga 27 menit aktivitas berat dan 10 hingga 15 menit waktu istirahat pada perilaku lain untuk olahraga lebih lanjut,” demikian penelitian yang dilansir situs terbaik Jumat (8/11/2024). .

Di sini mereka mengamati penurunan SBP sebesar 2 poin dan penurunan DPB sebesar 1 poin, yang berarti penurunan penyakit kardiovaskular sebesar sekitar 10 persen. “Ini masih merupakan hasil yang bagus,” Arun Manmadhan, asisten profesor kedokteran di Vagelos College of Physicians and Surgeons di Universitas Columbia di New York, mengatakan kepada NBC News.

“Penelitian ini memberi tahu kita bahwa memulai dengan lima hingga 10 menit sehari dapat membantu,” katanya.

Mulai berolahraga di suatu tempat adalah langkah awal yang bagus. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pria dan wanita di Amerika Serikat. Selain kolesterol tinggi dan merokok, tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung.

CDC merekomendasikan olahraga ringan setidaknya 150 menit seminggu untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan banyak lagi. “Kabar baiknya adalah apapun aktivitas fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata penulis pertama studi dari UCL Surgery & Interventional Science dan Center for Sports, Latihan & Kesehatan, Jo. . Blodgett, menurut SciTechDaily.

Ia mengatakan, bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, jalan kaki tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah. “Tetapi jika Anda ingin mengubah tekanan darah, memberi lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan efek yang paling besar,” ujarnya.

Artikel Siapa Sangka? Olahraga Singkat Ternyata Diklaim Bisa Turunkan Tekanan Darah pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.