Untuk alasan ini, penting bahwa kita harus menjaga hati selalu melaporkan oleh Channel News Asia Page Senin (27/2025). Berikut ini adalah cara untuk membuat jantung sehat seperti menurut dokter:

1. Periksa tekanan darah secara teratur

Sekolah Kedokteran Feinberg Universitern Univern Univern Universint. Sadiya Khan menyarankan agar setiap orang secara teratur memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah secara teratur. Inspeksi normal penting dalam memprediksi risiko penyakit jantung dan memberikan pengobatan jika terdeteksi.

“Mungkin rasanya berat jika kamu mencobanya sekali. Tapi kamu bisa melakukannya satu per satu,” kata Khan.

2. Berhenti merokok dan jangan coba -coba.

Merokok sekitar sepertiga dari kematian yang terkait dengan penyakit jantung menurut American Heart Association. Merokok menyebabkan peradangan, meningkatkan akumulasi mikroba dan menyebabkan mikroba cenderung menghancurkan dan membentuk gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau ritme.

Tidak hanya rokok umum, rokok listrik dan pena vape juga memiliki nikotin dan zat lain yang berbahaya bagi kesehatan jantung. Jadi berhentilah merokok atau tidak. Cobalah sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Olahraga teratur

Dokter Khan mengatakan bahwa olahraga secara konsisten membuat otot jantung lebih kuat dan membuat tubuh lebih efektif dalam menarik oksigen dari darah. Olahraga juga membantu mengurangi tekanan darah dan kadar glukosa dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme lainnya. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit per minggu.

4. Format makan sehat

Bentuk makan sayuran yang berfokus pada konsumsi biji -bijian, protein rendah lemak dan buah -buahan dan sayuran. Sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, makanan Mediterania yang menggunakan makanan serat tinggi dan lemak sehat dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Tidur Cukup

Pakar jantung di Mayo Clinic Rochester, Dr. Kyla Lara-Breitinger mengatakan bahwa kualitas tidur selama 7 hingga 9 jam per hari sangat penting untuk kesehatan jantung di sisi lain, kurang tidur akan meningkatkan stres dari hormon, yang berpotensi merangsang peradangan dan menyebabkan penyumbatan darah.

“Banyak hal yang dapat mengganggu tidur. Tapi sebanyak mungkin. Cobalah untuk mengikuti rutinitas tidur harian, hindari kafein di sore hari dan hentikan perangkat selama beberapa jam sebelum tidur,” katanya.

7. Setop Alkohol

Minum alkohol, meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat meningkatkan kadar lemak, yang disebut trigliserida, di mana jumlah tinggi terkait dengan akumulasi lemak di dinding arteri. “Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gagal jantung.

Artikel Penyakit Jantung Penyebab Kematian Tertinggi di Dunia, Ini 7 Cara Mencegahnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Dokter spesialis jantung dan darah dari RSUD Prof Dr Margono Soekarjo Purwokerto, Rio Probo Kaneko, mengatakan penyakit jantung bisa disebabkan oleh kecemasan atau stres jangka panjang. “Peningkatan paparan stres (jangka panjang) meningkatkan risiko penyakit jantung,” kata Rio Probo Kaneko dalam diskusi online “Menjaga Kesehatan Jantung AZ”, Rabu (17/9/2024).

Ia menjelaskan, stres kronis merupakan respons tubuh terhadap pelepasan hormon berlebih seperti epinefrin, kortisol, dan dopamin. Peningkatan hormon ini, lanjutnya, merupakan pertanda buruk bagi kesehatan jantung bagi seseorang yang menderita stres atau kecemasan kronis. Dampak negatif tersebut berupa kerja jantung menjadi lebih sulit hingga jantung berdetak lebih cepat.

“Dari penelitian dapat meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh, kemudian terjadi pembengkakan pembuluh darah di jantung dan peningkatan fungsi jantung, detak jantung cepat, tekanan darah tinggi sehingga menyebabkan risiko penyakit jantung, koroner dan lain-lain. ,” kata Rio.

Namun, kata dia, stres yang bersifat sementara tidak menyakiti hati. Penyebab penyakit jantung adalah orang yang mengalami kecemasan dan stres hanya dalam jangka waktu lama. Padahal, menurut penelitian terbaru, kata dia, seseorang bisa terkena penyakit jantung akibat kecemasan dan stres jangka panjang, jika terjadi dalam waktu 6 hingga 12 bulan.

“Banyak penelitian yang dilakukan di luar negeri di banyak negara menyebutkan bahwa terinfeksi herpes zoster selama 6 hingga 12 bulan dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit jantung,” ujarnya.

“Kalau khawatir atau stres selama satu sampai dua hari, tidak masalah,” kata Rio.

Dokter yang juga menjabat Wakil Ketua Persatuan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) Purwokerto ini menjelaskan, sangat penting untuk mengatasi stres dan kecemasan. Ketika perasaan tersebut muncul, ia menyarankan untuk melepaskannya dengan menceritakan kisahnya kepada orang-orang terdekat dan terpercaya atau menemui psikiater. Hal ini dilakukan untuk melepaskan emosi dan perasaan tidak nyaman dari pikiran.

Artikel CIRCLE NEWS Siapa Sangka, Stres Ternyata Bisa Bikin Sakit Jantung pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.