Diterbitkan di jurnal Circulation, penelitian tersebut menguji hubungan antara aktivitas fisik sehari-hari dan tekanan darah menggunakan data dari 14.761 partisipan yang memakai monitor aktivitas. Berdasarkan siaran pers yang menjelaskan penelitian tersebut, para peneliti mempelajari enam jenis aktivitas: tidur, duduk (duduk), berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, dan aktivitas berat seperti berlari, bersepeda, atau berkuda.

Mereka menemukan bahwa aktivitas berat selama lima menit menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 0,68 poin dan tekanan darah diastolik (DBP) sebesar 0,54 poin. Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil ini tidak dianggap “signifikan secara klinis”.

“Ambang batas ini dicapai setelah 20 hingga 27 menit aktivitas berat dan 10 hingga 15 menit waktu istirahat pada perilaku lain untuk olahraga lebih lanjut,” demikian penelitian yang dilansir situs terbaik Jumat (8/11/2024). .

Di sini mereka mengamati penurunan SBP sebesar 2 poin dan penurunan DPB sebesar 1 poin, yang berarti penurunan penyakit kardiovaskular sebesar sekitar 10 persen. “Ini masih merupakan hasil yang bagus,” Arun Manmadhan, asisten profesor kedokteran di Vagelos College of Physicians and Surgeons di Universitas Columbia di New York, mengatakan kepada NBC News.

“Penelitian ini memberi tahu kita bahwa memulai dengan lima hingga 10 menit sehari dapat membantu,” katanya.

Mulai berolahraga di suatu tempat adalah langkah awal yang bagus. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pria dan wanita di Amerika Serikat. Selain kolesterol tinggi dan merokok, tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung.

CDC merekomendasikan olahraga ringan setidaknya 150 menit seminggu untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan banyak lagi. “Kabar baiknya adalah apapun aktivitas fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata penulis pertama studi dari UCL Surgery & Interventional Science dan Center for Sports, Latihan & Kesehatan, Jo. . Blodgett, menurut SciTechDaily.

Ia mengatakan, bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, jalan kaki tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah. “Tetapi jika Anda ingin mengubah tekanan darah, memberi lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan efek yang paling besar,” ujarnya.

Artikel Siapa Sangka? Olahraga Singkat Ternyata Diklaim Bisa Turunkan Tekanan Darah pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine ini menemukan bahwa meletakkan lengan di pangkuan atau membiarkannya menggantung di sisi tubuh dapat meningkatkan hasil tekanan darah hingga 10 poin. Konsekuensinya sungguh menakjubkan. Berdasarkan perkiraan peneliti, sebanyak 54 juta orang di Amerika bisa terdiagnosis hipertensi hanya karena posisi tangan yang salah.

Lalu bagaimana cara mengontrol tekanan darah yang benar? Menurut pedoman medis, lengan harus diletakkan di atas meja dengan manset setinggi jantung. Namun, prosedur ideal ini sering diabaikan di banyak kantor dokter, klinik, dan bahkan beberapa rumah sakit.

Penelitian yang dipimpin oleh Dr. Tammy Brady dan timnya, melibatkan 133 orang dewasa berusia antara 18 dan 80 tahun di Baltimore. Tekanan darah peserta diukur beberapa kali dalam posisi lengan yang berbeda: ditopang di atas meja (tipe yang disarankan), di pangkuan, dan dibiarkan tergantung di samping tubuh.

Tangan di pangkuan… lanjutkan membaca >>

Artikel JAHANGIR NEWS Posisi Lengan Salah Saat Cek Tensi Sebabkan Jutaan Orang Didiagnosis Hipertensi pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Ada periode 20 tahun di mana Anda dapat membuat perubahan ini secara bertahap atau sekaligus,” kata pemimpin penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan di Program Juta Veteran Sistem Kesehatan Boston, Selasa (10 Agustus). 2024). ) hidup terus berlanjut

“Kami juga melakukan analisis untuk melihat jika kita mengecualikan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker dan sebagainya, apakah hasilnya akan berubah? Dan itu tidak benar. Jadi kalau punya penyakit kronis, melakukan perubahan tetap membantu,” tegasnya.

Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang memberikan manfaat jangka panjang. Ini adalah kebiasaan pagi sederhana yang dapat memperpanjang hidup Anda, menurut para ahli.

1. Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Verand Sommers, MD, kepada Mayo Clinic Press.

Saat Anda tidur, otak dan tubuh Anda melakukan banyak fungsi penting yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Terbukti orang yang kurang tidur menderita tekanan darah tinggi. “Kurang tidur juga sama kuatnya. Bahkan ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mereka tetap memiliki tekanan darah tinggi,” kata Dr. Somers.

2. Olahraga

Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun bermanfaat. Latihan pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.

“Olahraga pagi membantu mengurangi kemungkinan masalah,” kata Jasmine Tiard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

3. Makan sarapan yang sehat. 

Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan berprotein tinggi meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot,” kata Allegra Picano, MD, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Jangan merokok.

Memulai hari Anda dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Perokok memiliki harapan hidup setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan bukan perokok. “Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit terkait sekitar 90 persen,” kata United. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Negara Bagian (CDC).

5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar.

Keluar rumah di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari dan/atau cahaya luar ruangan jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ritme sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang masuk ke mata,” kata Moore Ed.

Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan ritme sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit sehingga meningkatkan harapan hidup. “Jadi, keluar rumah setiap hari tanpa berjemur atau mengekspos area kulit yang luas harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Manfaat tambahannya adalah jika Anda melakukannya di pagi hari, sehari sebelum matahari terbit, Anda akan mendapatkan “dorongan sirkadian yang lebih kuat dan penurunan risiko kanker kulit,” katanya.

Artikel JAHANGIR CIRCLE Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.