Untuk alasan ini, penting bahwa kita harus menjaga hati selalu melaporkan oleh Channel News Asia Page Senin (27/2025). Berikut ini adalah cara untuk membuat jantung sehat seperti menurut dokter:

1. Periksa tekanan darah secara teratur

Sekolah Kedokteran Feinberg Universitern Univern Univern Universint. Sadiya Khan menyarankan agar setiap orang secara teratur memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah secara teratur. Inspeksi normal penting dalam memprediksi risiko penyakit jantung dan memberikan pengobatan jika terdeteksi.

“Mungkin rasanya berat jika kamu mencobanya sekali. Tapi kamu bisa melakukannya satu per satu,” kata Khan.

2. Berhenti merokok dan jangan coba -coba.

Merokok sekitar sepertiga dari kematian yang terkait dengan penyakit jantung menurut American Heart Association. Merokok menyebabkan peradangan, meningkatkan akumulasi mikroba dan menyebabkan mikroba cenderung menghancurkan dan membentuk gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau ritme.

Tidak hanya rokok umum, rokok listrik dan pena vape juga memiliki nikotin dan zat lain yang berbahaya bagi kesehatan jantung. Jadi berhentilah merokok atau tidak. Cobalah sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Olahraga teratur

Dokter Khan mengatakan bahwa olahraga secara konsisten membuat otot jantung lebih kuat dan membuat tubuh lebih efektif dalam menarik oksigen dari darah. Olahraga juga membantu mengurangi tekanan darah dan kadar glukosa dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme lainnya. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit per minggu.

4. Format makan sehat

Bentuk makan sayuran yang berfokus pada konsumsi biji -bijian, protein rendah lemak dan buah -buahan dan sayuran. Sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, makanan Mediterania yang menggunakan makanan serat tinggi dan lemak sehat dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Tidur Cukup

Pakar jantung di Mayo Clinic Rochester, Dr. Kyla Lara-Breitinger mengatakan bahwa kualitas tidur selama 7 hingga 9 jam per hari sangat penting untuk kesehatan jantung di sisi lain, kurang tidur akan meningkatkan stres dari hormon, yang berpotensi merangsang peradangan dan menyebabkan penyumbatan darah.

“Banyak hal yang dapat mengganggu tidur. Tapi sebanyak mungkin. Cobalah untuk mengikuti rutinitas tidur harian, hindari kafein di sore hari dan hentikan perangkat selama beberapa jam sebelum tidur,” katanya.

7. Setop Alkohol

Minum alkohol, meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat meningkatkan kadar lemak, yang disebut trigliserida, di mana jumlah tinggi terkait dengan akumulasi lemak di dinding arteri. “Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gagal jantung.

Artikel Penyakit Jantung Penyebab Kematian Tertinggi di Dunia, Ini 7 Cara Mencegahnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Diterbitkan di jurnal Circulation, penelitian tersebut menguji hubungan antara aktivitas fisik sehari-hari dan tekanan darah menggunakan data dari 14.761 partisipan yang memakai monitor aktivitas. Berdasarkan siaran pers yang menjelaskan penelitian tersebut, para peneliti mempelajari enam jenis aktivitas: tidur, duduk (duduk), berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, dan aktivitas berat seperti berlari, bersepeda, atau berkuda.

Mereka menemukan bahwa aktivitas berat selama lima menit menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 0,68 poin dan tekanan darah diastolik (DBP) sebesar 0,54 poin. Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil ini tidak dianggap “signifikan secara klinis”.

“Ambang batas ini dicapai setelah 20 hingga 27 menit aktivitas berat dan 10 hingga 15 menit waktu istirahat pada perilaku lain untuk olahraga lebih lanjut,” demikian penelitian yang dilansir situs terbaik Jumat (8/11/2024). .

Di sini mereka mengamati penurunan SBP sebesar 2 poin dan penurunan DPB sebesar 1 poin, yang berarti penurunan penyakit kardiovaskular sebesar sekitar 10 persen. “Ini masih merupakan hasil yang bagus,” Arun Manmadhan, asisten profesor kedokteran di Vagelos College of Physicians and Surgeons di Universitas Columbia di New York, mengatakan kepada NBC News.

“Penelitian ini memberi tahu kita bahwa memulai dengan lima hingga 10 menit sehari dapat membantu,” katanya.

Mulai berolahraga di suatu tempat adalah langkah awal yang bagus. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pria dan wanita di Amerika Serikat. Selain kolesterol tinggi dan merokok, tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung.

CDC merekomendasikan olahraga ringan setidaknya 150 menit seminggu untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan banyak lagi. “Kabar baiknya adalah apapun aktivitas fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata penulis pertama studi dari UCL Surgery & Interventional Science dan Center for Sports, Latihan & Kesehatan, Jo. . Blodgett, menurut SciTechDaily.

Ia mengatakan, bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, jalan kaki tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah. “Tetapi jika Anda ingin mengubah tekanan darah, memberi lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan efek yang paling besar,” ujarnya.

Artikel Siapa Sangka? Olahraga Singkat Ternyata Diklaim Bisa Turunkan Tekanan Darah pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine ini menemukan bahwa meletakkan lengan di pangkuan atau membiarkannya menggantung di sisi tubuh dapat meningkatkan hasil tekanan darah hingga 10 poin. Konsekuensinya sungguh menakjubkan. Berdasarkan perkiraan peneliti, sebanyak 54 juta orang di Amerika bisa terdiagnosis hipertensi hanya karena posisi tangan yang salah.

Lalu bagaimana cara mengontrol tekanan darah yang benar? Menurut pedoman medis, lengan harus diletakkan di atas meja dengan manset setinggi jantung. Namun, prosedur ideal ini sering diabaikan di banyak kantor dokter, klinik, dan bahkan beberapa rumah sakit.

Penelitian yang dipimpin oleh Dr. Tammy Brady dan timnya, melibatkan 133 orang dewasa berusia antara 18 dan 80 tahun di Baltimore. Tekanan darah peserta diukur beberapa kali dalam posisi lengan yang berbeda: ditopang di atas meja (tipe yang disarankan), di pangkuan, dan dibiarkan tergantung di samping tubuh.

Tangan di pangkuan… lanjutkan membaca >>

Artikel JAHANGIR NEWS Posisi Lengan Salah Saat Cek Tensi Sebabkan Jutaan Orang Didiagnosis Hipertensi pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.