Doktor Dokumen Spesialis Halodok, Dr. Nur Asiphyah SPD, memberikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan pencernaan selama Ramadhan dan Idul Fitri. Salah satu kunci kuncinya adalah mempertahankan diet seimbang. “Yang paling penting adalah mengenal diri sendiri, jadi kita masih perlu terbiasa dengan penggunaan diet seimbang,” katanya dalam Webin “Ramadan # Hostanplana” pada hari Senin (3/24/2025). 

Selama Fitri Eid, di mana tradisi pecah bersama dengan cepat dan teman -teman dengan mangkuk udara khas menjadi bagian yang tidak terpisahkan, ia mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan pencernaan. Ada beberapa tips yang dapat digunakan, yaitu:

1. Pola Diet yang Seimbang

Makan harus normal. Meskipun dia sedang diet, dia menyarankan Anda untuk makan sesuai dengan hidangan dan bagian yang direkomendasikan. “Karbohidrat adalah beberapa tangan. Yang direkomendasikan adalah sayuran, itu pasti makanan,” katanya.

2. Batasi makanan berlemak dan sewenang -wenang

“Cobalah makan makanan yang digoreng, minyak, lemak, lemak, terutama makanan dengan gula masih gula per 2 sendok makan.

3. Pindah Aktif

Dia menyarankan agar Anda tetap menjadi aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari meskipun banyak acara. “Misalnya, pergi, di rumah sudah cukup, yang tidak digunakan untuk olahraga, bisa mencapai 6.000 langkah,” katanya.

4. Persyaratan cairan yang memadai

Nur Aini mengatakan hidrasi sangat berguna dalam membantu ringkasan makanan. Meskipun berpura -pura, hidrasi masih perlu dipertahankan. Disarankan. Dianjurkan dengan cepat, hidrasi masih perlu dipertahankan. Ini menunjukkan gelas cepat, doa parreal berkualitas, dan dua gelas saat fajar.

5. Tidur Cukup

“Jangan terbiasa terlambat, tidur selama setidaknya 7 jam,” katanya.

Dia mengatakan kurang tidur dapat mengganggu metabolisme lemak dari tubuh dan glukosa. “Oleh karena itu, jika kondisinya terganggu, dan meningkatkan penyakit metabolisme dan saluran pencernaan,” katanya. Dengan menggunakan tips, diharapkan masyarakat dapat menahan kesehatan pencernaan selama Ramadhan dan Evid, sehingga mereka dapat merayakan hari kemenangan dengan yang sehat dan tepat.

Gangguan pencernaan meningkat

Sepuluh hari pertama Ramadhan seringkali merupakan waktu yang kritis untuk kesehatan pencernaan. Selama waktu ini, area gangguan pencernaan seperti bisul, kembung, sembelit dan asam lambung meningkat, meningkat.

“Jika kita melihat halodok dan klinik tempat saya berlatih, 10 hari pertama meningkat secara dramatis pada gangguan pencernaan, diskor tertinggi, misalnya, diskor tertinggi, misalnya, gejala perut lainnya dikatakan.

Dia mengatakan ini karena tubuh beradaptasi dengan perubahan dalam diet dan waktu istirahat yang berbeda dari biasanya. Menurut Dr. Nur Asini, saat puasa, perut kosong untuk waktu yang lama ketika Anda berbusa dengan cepat, banyak orang cenderung makan terlalu banyak atau makan makanan tinggi lemak dan permen.

Kombinasi perut kosong terlalu panjang dan diet yang tidak seimbang saat merusak gangguan pencernaan yang memicu dengan cepat. Selain itu, kurangnya asupan serat dan air juga meningkat, terutama pada awal puasa ketika tubuh tidak disesuaikan.

“Karena selama Ramadhan, sebelumnya, sekali lagi kelaparan, ketika memecahkan puasa tidak diundang.

Dianjurkan untuk berbuka puasa dengan rasa manis alami (tanggal atau buah) dalam porsi kecil, menghindari makanan berlebih dan berminyak, dan meningkatkan penggunaan serat dan air saat fajar. Tubuh dapat menyesuaikan lebih baik, dan puasa dapat ditempatkan lebih nyaman dan hurli.

Namun, kabar baik, gejala gangguan pencernaan cenderung menurun dalam 10 hari kedua Ramadhan. Menurut penelitian, karena penyesuaian tubuh dan lebih sering perubahan dalam pola makan.

“Ketika 10 hari kedua, gejalanya berkurang. Studi, faktor -faktor yang mempertahankan diet atau penyesuaian tubuh, sehingga tubuh dan masyarakat, sehingga tidak ada bakat,” Dr.

Halodok Health & Wellness Insight 2025 menunjukkan peningkatan dalam pembelian obat pencernaan 12 persen selama minggu fistching, dibandingkan dengan rata -rata tahunan. Laporan tersebut juga menyatakan bahwa pembelian obat kolesterol meningkat 15 persen dibandingkan dengan EID tahunan saat ini.

AR AR. Ani adalah kelainan metabolisme yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi karena ketidakseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. “Oleh karena itu, saya sangat menyarankan agar orang Indonesia menemukan kondisi kesehatan mereka saat ini. Sederhananya, langkah atau perawatan yang tepat dapat lelah untuk mempertahankan dan menerima dan menerima gejala berdiri,” katanya.

Petugas pemasaran terkemuka Halodok, Fibony Elastria, bersyukur menjadi bagian dari perjalanan kesehatan Pubadan selama Ramadhan dan Idul Fitri. Meningkatkan persyaratan layanan menunjukkan kepercayaan publik dalam solusi suara digital dalam menjaga kesehatan mereka.

“Halodok adalah mitra yang menemani gereja untuk mengambil langkah proaktif untuk kesehatan, 0. Pembatalan dokter sederhana seperti halofit yang mendukung obat asli.

Artikel Lebaran Sehat tanpa Gangguan Pencernaan, Ini Tips dari Dokter pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Ada periode 20 tahun di mana Anda dapat membuat perubahan ini secara bertahap atau sekaligus,” kata pemimpin penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan di Program Juta Veteran Sistem Kesehatan Boston, Selasa (10 Agustus). 2024). ) hidup terus berlanjut

“Kami juga melakukan analisis untuk melihat jika kita mengecualikan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker dan sebagainya, apakah hasilnya akan berubah? Dan itu tidak benar. Jadi kalau punya penyakit kronis, melakukan perubahan tetap membantu,” tegasnya.

Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang memberikan manfaat jangka panjang. Ini adalah kebiasaan pagi sederhana yang dapat memperpanjang hidup Anda, menurut para ahli.

1. Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Verand Sommers, MD, kepada Mayo Clinic Press.

Saat Anda tidur, otak dan tubuh Anda melakukan banyak fungsi penting yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Terbukti orang yang kurang tidur menderita tekanan darah tinggi. “Kurang tidur juga sama kuatnya. Bahkan ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mereka tetap memiliki tekanan darah tinggi,” kata Dr. Somers.

2. Olahraga

Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun bermanfaat. Latihan pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.

“Olahraga pagi membantu mengurangi kemungkinan masalah,” kata Jasmine Tiard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

3. Makan sarapan yang sehat. 

Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan berprotein tinggi meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot,” kata Allegra Picano, MD, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Jangan merokok.

Memulai hari Anda dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Perokok memiliki harapan hidup setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan bukan perokok. “Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit terkait sekitar 90 persen,” kata United. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Negara Bagian (CDC).

5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar.

Keluar rumah di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari dan/atau cahaya luar ruangan jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ritme sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang masuk ke mata,” kata Moore Ed.

Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan ritme sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit sehingga meningkatkan harapan hidup. “Jadi, keluar rumah setiap hari tanpa berjemur atau mengekspos area kulit yang luas harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Manfaat tambahannya adalah jika Anda melakukannya di pagi hari, sehari sebelum matahari terbit, Anda akan mendapatkan “dorongan sirkadian yang lebih kuat dan penurunan risiko kanker kulit,” katanya.

Artikel JAHANGIR CIRCLE Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.