Republik Jakarta – Memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami perubahan metabolisme yang cukup signifikan. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan untuk menjaga kesehatan.

Berikut kebiasaan makan yang sebaiknya dihindari di usia 40-an, seperti dilansir The Best Life, Senin (14 Oktober 2024).

1. Kurang protein

Pelatih selebriti Claire Davis mengatakan kepada majalah Red bahwa mengonsumsi protein berkualitas tinggi sangat penting bagi orang yang berusia di atas 40 tahun.

Dia menyarankan orang yang berusia di atas 40 tahun untuk mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti ikan putih, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Protein telah terbukti merangsang leptin, secara signifikan mengurangi asupan kalori sepanjang hari dan mengurangi lemak perut.

2. Tidak mendapatkan cukup serat makanan

Air penting untuk merasa kenyang dan mencegah lemak perut. “Setelah usia 40 tahun, hormon (estrogen) menurun,” kata dokter Anda.

Hal ini menyebabkan peningkatan insulin, hormon yang membantu tubuh menggunakan gula. Tingkat tiroid rendah. Kombinasi ini akan membuat Anda lapar. Semakin banyak Anda makan, semakin sedikit kalori yang Anda bakar.

Sebagian besar berat badan Anda ada di sekitar perut Anda. Makanlah makanan kaya serat (buah, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit. Setelah usia 40 tahun, usahakan mengonsumsi 25 gram serat setiap hari.

3. Terlalu banyak gula

Mengonsumsi terlalu banyak gula tidak baik pada usia berapa pun, tetapi akan menjadi masalah terutama pada usia 40-an. “Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih resisten terhadap insulin, yang berarti kita tidak dapat menangani gula darah dengan efisien,” kata Davis.

Ketika Anda makan terlalu banyak gula, katanya, kadar insulin Anda melonjak dan kemudian turun lagi, menciptakan penderitaan yang tak berkesudahan karena menginginkan lebih banyak gula. Kelebihan gula dikaitkan dengan lemak perut, depresi, melemahnya kekebalan tubuh, dan banyak penyakit yang mengancam jiwa.

4. Kurang makan

Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh, buah-buahan, dan sayuran penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penuaan yang sehat. “Wanita membutuhkan protein (daging, ikan, susu, kacang-kacangan), karbohidrat (biji-bijian), lemak (lemak sehat), vitamin, mineral, dan air,” kata dokternya. Makanan ini diduga berhubungan dengan pencegahan osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

5

Diet ketat berdampak negatif pada kesehatan dan massa otot Anda. “Salah satu kesalahan nutrisi terbesar yang dilakukan wanita adalah mengonsumsi terlalu sedikit kalori,” Courtney Delpra, ahli diet di Cleveland Clinic, mengatakan kepada HuffPost.

“Ketika kadar estrogen mulai turun, seperti di usia 40-an, Anda juga kehilangan massa otot. Jika Anda meresponsnya dengan pola makan, hal ini dapat menimbulkan efek negatif,” katanya.

6. Makan karbohidrat nanti

Makan karbohidrat di malam hari dapat memengaruhi tidur Anda, yang penting bagi kesehatan Anda. “Ini adalah berita buruk karena sejumlah alasan,” katanya.

Ia menjelaskan, karbohidrat merupakan sumber energi utama. Karbohidrat memang baik, tetapi karbohidrat harus menjadi sumber energi utama Anda sepanjang hari, termasuk sarapan dan makan siang.

“Kalau makan malam, energinya tidak terpakai dan disimpan sebagai lemak. Kalau terlambat makan, asupan karbohidratnya berkurang. Kalau makan malam, suhu tubuh naik. Bangun pagi-pagi .” Makanan dicerna. Saya tertidur. Ini mengganggu tidur Anda, ”katanya.

​

​