jahangircircle.org, JAKARTA – Pakar kesehatan Knubian Gatlin mengatakan minum kopi memiliki banyak manfaat. Ia menjelaskan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan energi, kewaspadaan, meningkatkan kognisi, dan meningkatkan aktivitas fisik.

“Selain itu, salah satu komponen kafein, paraxanthin, meningkatkan metabolisme lemak,” ujarnya kepada Houston Methodist.

Namun, apakah pagi hari merupakan waktu terbaik untuk minum kopi agar lebih berenergi? Inilah yang dikatakan para ahli:

Tubuh Anda secara alami memproduksi kortisol di pagi hari, dan kafein juga dapat memicu kortisol. Menurut situs Best Life yang dilansir Rabu (30/8/2024), Klinik Cleveland mengatakan, “Tingkat kortisol Anda biasanya mencapai puncaknya antara jam 7 pagi dan 8 pagi dan kemudian menurun secara bertahap sepanjang hari dan berakhir pada tengah malam. Anda banyak tidur.”

Dengan cara ini, kortisol membantu tubuh Anda mempertahankan pola tidur, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Kortisol berlebih di pagi hari bisa membuat sebagian orang mengalami depresi.

Karena kopi meningkatkan kortisol, tubuh Anda dapat mengandalkannya untuk membangunkan Anda. Gatlin percaya bahwa kafein juga meningkatkan kadar kortisol. “Ini mungkin membantu kita bangun, tapi seiring berjalannya waktu, jika Anda meminum secangkir kopi pertama setiap pagi, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri untuk memproduksi lebih sedikit kortisol, dan itu masuk akal,” katanya.

Kebanyakan ahli mengatakan waktu terbaik untuk minum kopi adalah sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri iThrive, mengatakan kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami. Artinya meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan detak jantung dan menggunakan energi tubuh. Makanya minum kopi di pagi hari (sekitar 90 menit setelah bangun tidur) bermanfaat karena sesuai dengan ritme kortisol alami tubuh, ujarnya kepada Fashion.

Dengan menunggu setidaknya satu jam, tubuh Anda tidak lagi bergantung pada kopi untuk energi, dan Anda akan terhindar dari beberapa efek samping tidak menyenangkan dari minum kopi saat perut kosong. “Meskipun membantu membangunkan kita, saya sarankan menunggu hingga satu atau dua jam setelah bangun tidur untuk minum cangkir pertama Anda,” kata Gatlin.

“Ini membantu tubuh Anda menggunakan energinya terlebih dahulu. Kafein cenderung meningkatkan gejala naiknya asam lambung dengan meningkatkan produksi asam lambung dan empedu,” ujarnya lagi.

Selama Anda tidak menambahkan gula pada minuman pagi Anda, kopi sangat baik untuk kesehatan. “Kopi biasa dan tanpa kafein tampaknya melindungi hati,” kata Johns Hopkins Health.

Penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi cenderung memiliki enzim hati dalam kisaran yang sehat dibandingkan dengan peminum non-kopi. Kopi juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, stroke, kanker usus besar, penyakit Parkinson, dan penyakit jantung.

Satu hal yang tampaknya disepakati oleh semua peneliti adalah yang terbaik adalah menghindari minum kopi di malam hari. “Penelitian mengenai waktu spesifik efek kafein pada tidur masih terbatas, namun sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa minum kopi enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur, bahkan jika Anda tidak menyadarinya,” kata mahasiswa sarjana Rashad Ramkissoon, Ph.D. . Praktisi perawat politeknik.