REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Tubuh yang sehat tidak hanya perlu rutin berolahraga, tetapi juga memperhatikan pola makan dan mengelola stres dengan baik. Kedua faktor ini saling terkait dan berperan penting dalam menjaga tubuh tetap bugar dan bugar.
Praktisi Kesehatan Masyarakat Dr. Ngabila Salama mengatakan, mengatur pola makan sehari-hari dan mengelola stres dapat dijadikan tips bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan fisik. “Hal pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan seimbang. “Makanlah gizi seimbang seperti sayur mayur, buah-buahan, protein, dan biji-bijian,” kata Ngabila di Jakarta, Selasa (11/12/2024).
Ngabila mengatakan setiap orang dapat menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan fisik tetap optimal. Jika tidak, masyarakat perlu membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (SFA).
Peraturan ini diterapkan untuk mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes. Konsumsi makanan tersebut sebaiknya diimbangi dengan minum air putih setiap hari, sehingga kebutuhan cairan (hidrasi) tubuh tetap terjaga.
Air memiliki manfaat untuk detoksifikasi dan konsentrasi. Ia mengatakan, hal itu jauh lebih baik dibandingkan meminum alkohol dan rokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
Hal lain yang perlu dilakukan untuk memperkuat imunitas tubuh, terutama saat sakit, adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan zinc. Setelah itu, Ngabila menjelaskan, langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saat berada di lingkungan kerja, posisi duduk harus ergonomis.
Istirahat yang benar-benar tenang dan carilah lingkungan kerja yang sehat untuk mencegah kelelahan dan menjaga produktivitas. “Kemudian, berolahragalah minimal 30 menit setiap hari, baik jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam. Ia mengatakan aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan mood.
Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Dapat meningkatkan kesadaran akan kesehatan diri mulai dari pemeriksaan tekanan darah, kadar gula dan kolesterol hingga membantu dalam deteksi dini penyakit.
Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter jika mengalami gejala-gejala yang mengganggu, ujarnya.
Kebiasaan mencuci tangan secara teratur dan menjaga kebersihan dinilai memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencegah penyebaran penyakit menular seperti influenza, infeksi saluran pernapasan, dan Covid-19.
Terakhir, masyarakat disarankan untuk mengelola stres dengan meluangkan waktu untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau hobi favorit untuk menjaga keseimbangan emosi. Pastikan tubuh Anda juga mendapat istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam setiap hari. Tujuannya untuk memulihkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.
Hindari tidur larut malam, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. “Langkah-langkah ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mencegah penyakit dan menjaga tubuh tetap bugar pada usia berapa pun,” ujarnya.
