Repealika.co.id, Jakakarta – Setelah merayakan Idul Fitri dengan semua hidangan lezat dan bersama untuk keluarga, penting untuk kembali untuk menjaga tubuh yang sehat untuk tetap hebat. Menurut dokter, ada tiga kegiatan utama yang dapat membantu Anda tetap sehat setelah bantuan.

“Mari kita tetap sehat setelah Braken, ada tiga kegiatan utama, yaitu mengatur bentuk makan dengan menerapkan jumlah, jenis dan jadwal (3J); latihan fisik reguler; dan menjaga kepatuhan dengan obat -obatan reguler untuk orang -orang dengan kondisi medis tertentu,” kata Prof. Dr -mm Uniur di Depok Onion Campus, Selasa (8/4/2025).

Menurutnya, ketika menerapkan 3J, jumlah konsumsi lemak dan kolesterol tinggi harus membatasi, seperti ayam, parut dan kue Idul Fitri. Perlu diingat bahwa asupan kelebihan 500 kalori sehari meningkatkan berat badan sebesar 0,5 kg per minggu.

Dia juga merekomendasikan berlatih perawatan kesehatan setelah Idul Fitri, yaitu selama 30-45 menit, dengan total 150 menit seminggu. Beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah, termasuk berjalan kaki, naik turun, lompatan, squat dan push-up dinding.

Konsumsi obat sesuai dengan saran dokter dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dan mencegah komplikasi serius. Universitas mengingatkan bahwa seseorang mengalami pusing yang parah, sesak napas, nyeri dada atau kebingungan, segera pergi ke rumah sakit untuk mencegah komplikasi serius seperti stroke atau serangan jantung.

Selama puasa Ramadhan, tubuh mengalami penyesuaian metabolisme yang positif, seperti penurunan berat badan dan massa berlemak, kontrol kolesterol lengkap dan trigliserida, stabilitas gula darah dan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan. Namun, selama Idul Fitri, pola makan telah berubah secara dramatis. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai akibat dari konsumsi kalori yang berlebihan, hipertensi sebagai akibat dari asupan garam dan lemak yang tinggi, peningkatan kadar gula sebagai akibat dari konsumsi karbohidrat yang berlebihan dan pensiun kolesterol yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Artikel Dokter Ungkap 3 Aktivitas Sehat yang Perlu Dilakukan Setelah Lebaran pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Praktisi Kesehatan Masyarakat Dr. Ngabila Salama mengatakan, mengatur pola makan sehari-hari dan mengelola stres dapat dijadikan tips bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan fisik. “Hal pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan seimbang. “Makanlah gizi seimbang seperti sayur mayur, buah-buahan, protein, dan biji-bijian,” kata Ngabila di Jakarta, Selasa (11/12/2024).

Ngabila mengatakan setiap orang dapat menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan fisik tetap optimal. Jika tidak, masyarakat perlu membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (SFA).

Peraturan ini diterapkan untuk mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes. Konsumsi makanan tersebut sebaiknya diimbangi dengan minum air putih setiap hari, sehingga kebutuhan cairan (hidrasi) tubuh tetap terjaga.

Air memiliki manfaat untuk detoksifikasi dan konsentrasi. Ia mengatakan, hal itu jauh lebih baik dibandingkan meminum alkohol dan rokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Hal lain yang perlu dilakukan untuk memperkuat imunitas tubuh, terutama saat sakit, adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan zinc. Setelah itu, Ngabila menjelaskan, langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saat berada di lingkungan kerja, posisi duduk harus ergonomis.

Istirahat yang benar-benar tenang dan carilah lingkungan kerja yang sehat untuk mencegah kelelahan dan menjaga produktivitas. “Kemudian, berolahragalah minimal 30 menit setiap hari, baik jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam. Ia mengatakan aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan mood.

Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Dapat meningkatkan kesadaran akan kesehatan diri mulai dari pemeriksaan tekanan darah, kadar gula dan kolesterol hingga membantu dalam deteksi dini penyakit.

Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter jika mengalami gejala-gejala yang mengganggu, ujarnya.

Kebiasaan mencuci tangan secara teratur dan menjaga kebersihan dinilai memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencegah penyebaran penyakit menular seperti influenza, infeksi saluran pernapasan, dan Covid-19.

Terakhir, masyarakat disarankan untuk mengelola stres dengan meluangkan waktu untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau hobi favorit untuk menjaga keseimbangan emosi. Pastikan tubuh Anda juga mendapat istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam setiap hari. Tujuannya untuk memulihkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.

Hindari tidur larut malam, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. “Langkah-langkah ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mencegah penyakit dan menjaga tubuh tetap bugar pada usia berapa pun,” ujarnya.

Artikel Mau Hidup Sehat? Coba Tips Simpel Ini! pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Artikel 20 Tahun Bugar Bersama Celebrity Fitness pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran segar. Selain itu, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres yang baik sangat membantu menjaga kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga tubuh tetap aktif dan bugar, kita dapat memperlambat proses penuaan sel dan meningkatkan kualitas hidup.

Vicki DeRosa, seorang pelatih kesehatan yang memberikan nasihat kesehatan dan kecantikan kepada wanita di atas 50 tahun, mengatakan ada tiga cara mudah untuk “secara instan” terlihat lebih tua dari usia Anda. Yang lebih baik lagi adalah Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk prosedur atau produk perawatan kulit yang mahal.

“Itu bukan sesuatu yang kamu gosokkan pada kulitmu, itu bukan sesuatu yang kamu makan.” Itu adalah hal instan yang bisa mengubah tampilan masa muda Anda,” kata De Rosa, seperti dilansir Best Life pada Senin (21/10/2024).

Dia merekomendasikan untuk mencari potongan rambut dan gaya rambut yang sesuai dengan bentuk wajah Anda. Meskipun Anda diperingatkan untuk tidak memakai kawat gigi, DeRosa mengatakan itu patut dicoba.

“Poni selalu membuat Anda terlihat lebih muda,” katanya, seraya menambahkan bahwa rambut lurus dan poni adalah resep untuk tampilan awet muda secara instan.

Kedua, tidak ada waktu di lemari pakaian Anda. DeRosa mengatakan Anda dapat meningkatkan kilau alami Anda melalui pilihan pakaian dengan menentukan warna yang sesuai dengan warna kulit Anda.

Tip ketiga dan terakhir Derosa melibatkan aksesori Anda. “Hal ketiga yang sederhana dan jelas: perhiasan,” katanya.

“Perhiasan klasik selalu membuat orang terlihat tua. Perhiasan yang asyik dan unik membuat Anda terlihat lebih muda,” tegasnya.

Meskipun DeRosa mengakui bahwa perbaikan cepat ini tidak serta merta membuat Anda terlihat 20 atau 30 tahun lebih muda, hal ini dapat memberi Anda “tampilan lebih muda” dengan sedikit usaha.

Bereksperimenlah dengan penampilan Anda, ambil risiko, dan fokuslah untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Terakhir, iman adalah pendamping terbaik di usia berapa pun.

Artikel 3 Trik Sederhana yang Membuat Anda Terlihat Lebih Muda Seketika pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.