Dokter kesehatan dr Andreas Prasadja RPSGT mengatakan, mimpi saat tidur penting untuk kebugaran jasmani tubuh dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas. “Mimpi saat tidur sangatlah penting. Jadi kalau kurang bermimpi berarti tidurnya kurang maksimal sehingga bisa menimbulkan halusinasi tidak menyenangkan (overdosis),” kata Andreas dalam acara “Hikmah Kekayaan 2024” di Medan, Kamis (31/10/2024). .

Dia mengatakan gerakan mata cepat (REM), atau tidur nyenyak, menyumbang sekitar 20 hingga 25 persen dari total tidur malam. REM dibagi menjadi tiga bagian, yaitu tahap tidur ringan, tahap tidur tengah (50 persen dari total tidur), dan tahap tidur nyenyak (20 hingga 25 persen dari total tidur), jelasnya.

Andreas mengatakan, hasil tidur yang baik terlihat saat bangun tidur, melalui kondisi fisik yang baik dan konsentrasi saat beraktivitas. Artinya tidur sudah berhasil dan berdampak pada kesehatan tubuh, tanpa menggunakan stimulan seperti kafein, kopi dan lain-lain, ujarnya.

Oleh karena itu, Andreas mengatakan, untuk mencapai tidur yang sehat perlu memperhatikan berbagai faktor, seperti pola makan yang baik, aktivitas fisik yang teratur, dan tidur malam yang cukup.

“Waktu tidur itu penting, kesinambungannya penting, mimpi juga penting. Yang membuat kita terbangun dengan gelisah adalah kualitas tidur yang buruk, bukan karena kita mengingat mimpi kita,” kata Andreas.

Namun, kata dia, seiring berjalannya waktu, jam kerja pun berubah sehingga berdampak pula pada jam tidur. Menurutnya, kurang tidur akan menyebabkan menurunnya produktivitas dan kesehatan.

Di sisi lain, Andreas menemukan bahwa tidur yang sehat pada pria akan berdampak lebih besar pada kemampuan ereksi dibandingkan pada mereka yang kurang tidur. Dalam hal ini, wanita tidur nyenyak, hormon yang dikeluarkan ibu tidur nyenyak dan kesuburan tetap terjaga. “Secara umum, tidur yang baik berlangsung tujuh hingga sembilan jam untuk anak-anak dan orang dewasa,” ujarnya.

Artikel Dokter Ungkap Manfaat Mimpi Bagi Kesehatan, tak Sekadar Bunga Tidur pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Ada periode 20 tahun di mana Anda dapat membuat perubahan ini secara bertahap atau sekaligus,” kata pemimpin penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan di Program Juta Veteran Sistem Kesehatan Boston, Selasa (10 Agustus). 2024). ) hidup terus berlanjut

“Kami juga melakukan analisis untuk melihat jika kita mengecualikan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker dan sebagainya, apakah hasilnya akan berubah? Dan itu tidak benar. Jadi kalau punya penyakit kronis, melakukan perubahan tetap membantu,” tegasnya.

Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang memberikan manfaat jangka panjang. Ini adalah kebiasaan pagi sederhana yang dapat memperpanjang hidup Anda, menurut para ahli.

1. Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Verand Sommers, MD, kepada Mayo Clinic Press.

Saat Anda tidur, otak dan tubuh Anda melakukan banyak fungsi penting yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Terbukti orang yang kurang tidur menderita tekanan darah tinggi. “Kurang tidur juga sama kuatnya. Bahkan ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mereka tetap memiliki tekanan darah tinggi,” kata Dr. Somers.

2. Olahraga

Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun bermanfaat. Latihan pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.

“Olahraga pagi membantu mengurangi kemungkinan masalah,” kata Jasmine Tiard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

3. Makan sarapan yang sehat. 

Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan berprotein tinggi meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot,” kata Allegra Picano, MD, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Jangan merokok.

Memulai hari Anda dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Perokok memiliki harapan hidup setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan bukan perokok. “Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit terkait sekitar 90 persen,” kata United. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Negara Bagian (CDC).

5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar.

Keluar rumah di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari dan/atau cahaya luar ruangan jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ritme sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang masuk ke mata,” kata Moore Ed.

Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan ritme sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit sehingga meningkatkan harapan hidup. “Jadi, keluar rumah setiap hari tanpa berjemur atau mengekspos area kulit yang luas harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Manfaat tambahannya adalah jika Anda melakukannya di pagi hari, sehari sebelum matahari terbit, Anda akan mendapatkan “dorongan sirkadian yang lebih kuat dan penurunan risiko kanker kulit,” katanya.

Artikel JAHANGIR CIRCLE Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Dalam masyarakat, ibu seringkali dipandang sebagai sosok yang sakral, namun sulit dipahami bahwa ibu tetaplah sosok yang lemah secara fisik dan emosional. Kelelahan yang dialami seorang ibu dapat menyebabkan mommy burnout, suatu kondisi yang perlahan-lahan merusak keseimbangan kehidupan ibu dan keluarga.

Berapa suhu ibu?

Mum Sickness merupakan kondisi dimana ibu merasa stres dan terbebani hingga kelelahan baik secara fisik maupun mental. Kejenuhan ini dapat menyebabkan seorang ibu memaksakan diri hingga “putus asa”, yang pada akhirnya menimbulkan ketidakharmonisan dalam keluarga. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology (2018), ada tanda-tanda awal gejala ibu yang perlu diperhatikan, seperti:

• Merasa “tidak cukup baik” sebagai seorang ibu.

• Tekanan untuk menjadi ibu dan pribadi yang sempurna.

• Paksakan diri Anda untuk terus berusaha, meskipun Anda merasa lelah.

• Takut bahwa tindakan melukai diri sendiri akan menyebabkan anak gagal.

Dampak polio pada ibu dan keluarga

Rasa sakit yang dialami Mama lebih dari sekedar rasa lelah; akibatnya bisa sangat merugikan. Beberapa efek samping yang sering dialami ibu penderita sakit maag antara lain:

• Kelelahan fisik dan emosional.

• Sering merasa marah atau frustasi.

Kesulitan berpikir jernih.

• Jarak emosional dari anak, dengan perhatian yang berlebihan.

• Hilangnya kesadaran diri.

• Merasa kesepian.

Efek jangka panjang dari kelelahan dapat menyebabkan kondisi yang disebut Kejatuhan Pygmalion, sebuah spiral ke bawah yang disebabkan oleh ekspektasi internal dan stres. Akibatnya kesejahteraan ibu dan keluarga bisa memburuk, seperti dijelaskan Bu Tasri, seorang ibu yang menderita sakit maag.

“Takut saya jadi kurang tidur. Makin capek, marah, dan rasa takut saya bertambah,” ujarnya dalam keterangan tertulis yang diperoleh Republika.co.id, Selasa (8/10/2024).

Cara mengobati sakit ibu

Menurut Sarah Hubert, psikolog asal Belgia, penyebab utama ibu mengalami burnout adalah kurangnya dukungan dari lingkungan sekitar. Dukungan ini sangat penting untuk membantu ibu mengatasi kesulitan yang dirasakannya. Bantuan bisa datang dari pasangan, keluarga, teman atau tetangga.

Namun seringkali para ibu enggan mencari dukungan karena terlalu lelah. Oleh karena itu, orang-orang terdekat ibu harus bisa mengendalikan keadaan ini dan memberikan banyak perhatian agar ibu tidak merasa sendirian dalam menghadapi tantangan menjadi seorang ibu.

Artikel JAHANGIR NEWS Waspada Mommy Burnout: Ini Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.