Untuk alasan ini, penting bahwa kita harus menjaga hati selalu melaporkan oleh Channel News Asia Page Senin (27/2025). Berikut ini adalah cara untuk membuat jantung sehat seperti menurut dokter:

1. Periksa tekanan darah secara teratur

Sekolah Kedokteran Feinberg Universitern Univern Univern Universint. Sadiya Khan menyarankan agar setiap orang secara teratur memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah secara teratur. Inspeksi normal penting dalam memprediksi risiko penyakit jantung dan memberikan pengobatan jika terdeteksi.

“Mungkin rasanya berat jika kamu mencobanya sekali. Tapi kamu bisa melakukannya satu per satu,” kata Khan.

2. Berhenti merokok dan jangan coba -coba.

Merokok sekitar sepertiga dari kematian yang terkait dengan penyakit jantung menurut American Heart Association. Merokok menyebabkan peradangan, meningkatkan akumulasi mikroba dan menyebabkan mikroba cenderung menghancurkan dan membentuk gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau ritme.

Tidak hanya rokok umum, rokok listrik dan pena vape juga memiliki nikotin dan zat lain yang berbahaya bagi kesehatan jantung. Jadi berhentilah merokok atau tidak. Cobalah sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Olahraga teratur

Dokter Khan mengatakan bahwa olahraga secara konsisten membuat otot jantung lebih kuat dan membuat tubuh lebih efektif dalam menarik oksigen dari darah. Olahraga juga membantu mengurangi tekanan darah dan kadar glukosa dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme lainnya. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit per minggu.

4. Format makan sehat

Bentuk makan sayuran yang berfokus pada konsumsi biji -bijian, protein rendah lemak dan buah -buahan dan sayuran. Sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, makanan Mediterania yang menggunakan makanan serat tinggi dan lemak sehat dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Tidur Cukup

Pakar jantung di Mayo Clinic Rochester, Dr. Kyla Lara-Breitinger mengatakan bahwa kualitas tidur selama 7 hingga 9 jam per hari sangat penting untuk kesehatan jantung di sisi lain, kurang tidur akan meningkatkan stres dari hormon, yang berpotensi merangsang peradangan dan menyebabkan penyumbatan darah.

“Banyak hal yang dapat mengganggu tidur. Tapi sebanyak mungkin. Cobalah untuk mengikuti rutinitas tidur harian, hindari kafein di sore hari dan hentikan perangkat selama beberapa jam sebelum tidur,” katanya.

7. Setop Alkohol

Minum alkohol, meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat meningkatkan kadar lemak, yang disebut trigliserida, di mana jumlah tinggi terkait dengan akumulasi lemak di dinding arteri. “Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gagal jantung.

Artikel Penyakit Jantung Penyebab Kematian Tertinggi di Dunia, Ini 7 Cara Mencegahnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Untuk itu, upaya terus dilakukan untuk menurunkan angka merokok, terutama di kalangan orang dewasa. Langkah yang efektif adalah pendidikan yang ketat dan tepat sasaran.

Pakar kesehatan Dr Kshatriya Mehr mengatakan, diperlukan pendidikan khusus bagi perokok untuk mengurangi kebiasaan merokok, terutama pada perokok berusia lanjut. “Memaksimalkan konsep pengurangan risiko tembakau dengan menggunakan produk tembakau alternatif mungkin merupakan pilihan terbaik bagi perokok dewasa untuk mengurangi kebiasaan merokok, dan dengan adanya Pemerintah Kota (Pemkot) Medan tentang rokok dan penyakit tidak menular untuk membantu mengurangi risiko tersebut. nomornya,” ujarnya, Senin (25/11/2024).

Ia mengatakan, lebih sulit untuk langsung berhenti merokok karena perokok berusia lanjut lebih mungkin mengalami gejala kambuh atau kembali ke kebiasaan merokok. Oleh karena itu, kata dia, selain menggalakkan pola hidup sehat, perlu adanya upaya yang lebih mendidik seperti penerapan konsep pengurangan dampak buruk tembakau dengan menggunakan inovasi teknologi modern untuk mengurangi kebiasaan merokok.

Dengan meningkatkan upaya alternatif tersebut, tambahnya, diharapkan dapat menurunkan angka merokok khususnya di Kota Maidan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), merokok meningkatkan risiko tertular penyakit tidak menular (PTM).

Sementara itu, data Survei Ekonomi Nasional (SUSENAS) tahun 2023 menunjukkan jumlah perokok aktif di Kota Maidan sangat tinggi, terutama pada pria lanjut usia, yaitu sebesar 42 persen pada usia 24 hingga 54 tahun. Kashtri berpendapat bahwa upaya pendidikan dapat menjadi garis depan dalam mempromosikan konsep pengurangan dampak buruk tembakau kepada para profesional medis. Sebab, tenaga medis bersentuhan langsung dengan perokok.

Selain itu, pemerintah dapat menerapkan upaya edukasi seperti konsep pengurangan dampak buruk tembakau dengan program skrining PTM di tingkat Puskesmas. Menurutnya, cara tersebut bisa menjadi langkah konkrit untuk mengurangi masalah NCD sehingga tujuan Pemerintah Kota Medan adalah meningkatkan kualitas hidup masyarakat.

Pemko Medan dapat bekerja sama dengan seluruh pemangku kepentingan untuk memperkuat konsep pengurangan dampak buruk tembakau agar lebih efektif dalam menurunkan prevalensi merokok dan angka PTM. “Dengan demikian, pendekatan pengurangan dampak buruk tembakau selaras dengan program pengembangan sumber daya manusia (SDM) Kota Maidan,” ujarnya.

Artikel Kurangi Kebiasaan Merokok, Dokter: Perlu Edukasi Khusus Bagi Perokok pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Dokter spesialis saraf RS Tanjung Priok, dr. Priyanka Ganesha Utami SpN, merekomendasikan beberapa makanan yang baik dan bermanfaat bagi penderita stroke. “Satu hal yang jelas, penderita stroke tidak boleh merokok karena ini mewakili 18 persen faktor risikonya. Maka kita harus meningkatkan kesehatan dengan mengonsumsi sayur dan buah,” kata Priyanka sepekan terakhir.

Priyanka mengatakan, mengonsumsi sayur dan buah yang kaya mineral dapat menyeimbangkan kandungan lemak dalam tubuh. Contoh buah yang mengandung lemak baik adalah alpukat dan kacang-kacangan.

Makanan yang dianjurkan selanjutnya adalah konsumsi ikan laut seperti salmon, cod dan tuna yang lebih banyak mengandung lemak baik untuk membantu pemulihan dan menjaga fisik pasien. “Lemak terbaik sebenarnya adalah ikan laut. Tapi kebanyakan pasien takut memakannya,” ujarnya.

Priyanka mengingatkan, untuk menjaga kesehatan fisik dan penggunaan makanan, pasien tidak disarankan mengonsumsi makanan seperti daging sapi, ayam, mentega, atau keju dalam jumlah berlebihan. Apalagi jika makanan tersebut terus menerus dipanaskan.

Selanjutnya tolong kurangi makanan yang mengandung margarin, ada juga makanan cepat saji yang tinggi kalori, kata Priyanka.

Dalam kesempatan itu, Priyanka mengatakan bahwa American Heart Association telah mengeluarkan rekomendasi bagi pasien stroke untuk mengurangi makanan yang mengandung garam guna mencegah pasien terkena hipertensi yang tidak terkontrol. Sebab, berdasarkan data yang ada, hipertensi merupakan faktor risiko stroke tertinggi yakni 56 persen, disusul diabetes melitus sebesar 20 persen.

“Jadi pola makan sehat untuk menjaga kesehatan kita,” kata Priyanka.

Artikel Makanan Terbaik yang Direkomendasikan untuk Penderita Stroke pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Ahli saraf RS Tanjung Priok, dr Priyanka Ganesha Uthami SpN, merekomendasikan banyak makanan sehat dan bermanfaat bagi penderita stroke. “Satu hal yang jelas: penderita stroke tidak boleh merokok, karena itu merupakan 18 persen faktor penyebab kecelakaan. “Kemudian kita perlu meningkatkan kesehatan dengan mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan,” kata Priyanka pekan lalu.

Priyanka mengatakan mengonsumsi sayur dan buah yang kaya mineral dapat menyeimbangkan lemak tubuh. Contoh buah-buahan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat dan kacang-kacangan.

Makanan yang dianjurkan selanjutnya adalah konsumsi ikan laut seperti salmon, cod dan tuna yang mengandung lemak baik untuk membantu pemulihan dan pemeliharaan kesehatan pasien. “Lemak terbaik sebenarnya adalah ikan laut. Tapi banyak pasien yang takut memakannya,” ujarnya.

Priyanka mengingatkan, untuk menjaga kesehatan dan gizi, pasien tidak dianjurkan mengonsumsi produk seperti daging sapi, ayam, mentega, keju. Apalagi jika makanannya masih panas.

Selanjutnya tolong kurangi margarin, beberapa makanan cepat saji, karena mengandung kalori, kata Priyanka.

Saat itu, Priyanka mengatakan penting bagi penderita stroke untuk mengurangi asupan garam guna mencegah tekanan darah tinggi. Sebab menurut informasi yang dimilikinya, tekanan darah tinggi merupakan risiko tertinggi terkena stroke sebesar 56 persen, disusul diabetes sebesar 20 persen.

“Jadi ini adalah makanan yang baik untuk menjaga kita tetap sehat,” kata Priyanka.

Artikel Makanan Terbaik yang Direkomendasikan untuk Penderita Stroke pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Zat berbahaya dalam rokok merusak sel-sel sehat di pita suara dan mendorong pertumbuhan sel kanker. “Hampir 100 persen penderita kanker pita suara adalah perokok, artinya sangat berkorelasi,” ujarnya dalam diskusi online yang dipantau di Jakarta, Selasa (29/10/2024).

Seorang dokter yang praktek di rumah sakit. Cipto Mangunkusumo (RSCM) di Jakarta mengatakan perokok lima hingga tujuh kali lebih mungkin terkena kanker pita suara dibandingkan bukan perokok.

Ia mengatakan tidak hanya perokok aktif, kanker suara juga bisa menyerang perokok pasif, terutama yang terpapar asap rokok dengan intensitas tinggi dan orang yang sudah lama merokok. Ia mengatakan, selain perokok, kanker ini biasanya terjadi akibat konsumsi minuman beralkohol yang risikonya tiga hingga lima kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang bukan peminum. Oleh karena itu, kata dia, jika perokok juga sering meminum minuman beralkohol, maka risiko terkena kanker usus besar akan semakin tinggi.

“Kalau dua-duanya digabungkan, dia merokok dan dia minum, potensinya sangat besar,” ujarnya.

Ia juga menemukan bahwa kanker usus besar lebih sering terjadi pada pria dibandingkan wanita. “Di Indonesia (kasus) bisa 1 dari 15 atau minimal 1 dari 13, di negara maju bisa 1 dari 7, artinya tujuh laki-laki untuk satu perempuan,” ujarnya.

Ia mengatakan, gejala umum kanker usus besar adalah suara serak yang tidak hilang dalam waktu lama atau setidaknya sebulan. Selain itu, kata dia, kanker pita suara yang tumbuh di bagian bawah laring dapat menyebabkan gangguan menelan.

Pada stadium lanjut, kata dia, kanker tersebut menyebabkan kesulitan bernapas sehingga diperlukan pembedahan untuk mengangkat tumor yang menyumbat saluran napas tersebut. “Kalau stadium tiga atau empat harus dioperasi, mungkin kalau stadium tiga pita suaranya bisa dicabut sebagian, kalau stadium empat sebaiknya dilakukan,” ujarnya.

Artikel Rokok dan Alkohol, Duet Maut Penyebab Kanker Pita Suara pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Yang harus dihindari 24 hingga 48 jam sebelum pengambilan sampel darah adalah kopi, teh, alkohol, rokok, dan kafein, karena bahan seperti kafein mempengaruhi senyawa kimia yang ditargetkan untuk dianalisis,” kata ahli patologi dari asosiasi tersebut. Ahli Patologi Medis dan Laboratorium Kedokteran Indonesia dr Andrew SpPK beberapa waktu lalu.

Studi menunjukkan bahwa kopi meningkatkan frekuensi buang air kecil dan dapat menyebabkan dehidrasi. Seseorang kurang terhidrasi. Semakin sulitnya petugas kesehatan mencari vena.

Dokter biasanya meminta orang berpuasa selama 8 hingga 12 jam untuk tes darah. Sebelum berpuasa, tes darah tertentu dilakukan untuk membantu memastikan hasil tes yang akurat.

Meski demikian, Andrew mengatakan air tidak mempengaruhi hasil tes darah dan Anda tetap bisa minum air putih agar tetap terhidrasi. Air memudahkan orang yang mengambil darah untuk menemukan pembuluh darahnya.

Selain puasa, kemungkinan timbul memar atau kemerahan di tempat pengambilan darah juga disebutkan. Kondisi ini merupakan hal yang wajar dan tidak perlu terburu-buru mencari pertolongan medis.

“Bisa jadi ada gumpalan darah, lebam, atau bintik merah setelah meminumnya. Bingung itu bagus. Pindahkan saja, jangan berikan obat trombolitik (untuk memecah bekuan darah),” kata Andrew. Namun, ia menyarankan masyarakat untuk segera memeriksakan diri ke dokter jika mengalami nyeri hebat, rasa hangat di tempat pengambilan darah, atau demam.

Artikel CIRCLE NEWS Hindari Kopi dan Teh Sebelum Tes Darah, Dokter Jelaskan Alasannya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Pada Senin (20/05/2024), Kompol Gideon di Jakarta mengatakan, “Kami mengajak orang tua dan anggota keluarga untuk memantau interaksi putra-putrinya di lingkungan sekolah dan lingkungan bermainnya.”

Ia mengatakan, kenakalan anak tersebut berawal dari kebiasaan merokok dan upaya bersosialisasi dengan minuman beralkohol. Hal itu terungkap saat menjenguk anak-anak yang bermain di bawah Jembatan Tol Penjaringan Gideon bertemu dengan anak-anak yang sedang bermain dan bersantai bersama orang tuanya

Mahasiswa Akpol angkatan 1996 itu menuturkan, “Hari ini kami sengaja menghampiri anak-anak di tol Penjringan.

Gideon menyempatkan diri ngobrol dengan orang tua yang anaknya bermasalah dengan hukum. “Kebetulan saya juga menghubungi ibu Nurlela yang anaknya melanggar hukum,” ujarnya. Ia mengatakan, apa yang dilakukannya bisa menjadi penyemangat dan solusi bagi keluarga yang membutuhkan perhatian.

Dia berkata, “Saya berharap ini akan menjadi dorongan bagi keluarga di sini.”

Menurutnya, setiap anak, meski melanggar hukum, berhak hidup dan sukses. Beliau mengatakan, “Sukses adalah hak setiap anak, jangan berkecil hati tapi nyalakan api semangat untuk melakukan yang terbaik.

Sementara itu, Nurlela, orang tua anak tersebut, mengatakan orangtuanya kerap membantu anaknya S (17) di rumah. Dia mengatakan bahwa anak laki-laki itu tenang, tetapi dia membantu orang tuanya dengan hati-hati.

Ia mengungkapkan, anak pertamanya bermasalah dengan hukum karena diajak teman-temannya. Anak laki-laki itu baik-baik saja di rumah, tapi kita tidak mengenal teman-temannya di luar. Makanya dia dua kali melanggar hukum, ujarnya.

Ia berharap putranya menyesali hukuman apa pun yang dijatuhkan di lembaga pemasyarakatan (LP) miliknya. “Saya berharap dia sadar, kalau dia punya uang, dia akan melanjutkan pendidikannya, karena pendidikan itu sangat penting,” ujarnya.

Artikel JAHANGIR CIRCLE Polisi Sebut Kenakalan Remaja Bermula dari Merokok dan Nongkrong Ditemani Alkohol pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Ada periode 20 tahun di mana Anda dapat membuat perubahan ini secara bertahap atau sekaligus,” kata pemimpin penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan di Program Juta Veteran Sistem Kesehatan Boston, Selasa (10 Agustus). 2024). ) hidup terus berlanjut

“Kami juga melakukan analisis untuk melihat jika kita mengecualikan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker dan sebagainya, apakah hasilnya akan berubah? Dan itu tidak benar. Jadi kalau punya penyakit kronis, melakukan perubahan tetap membantu,” tegasnya.

Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang memberikan manfaat jangka panjang. Ini adalah kebiasaan pagi sederhana yang dapat memperpanjang hidup Anda, menurut para ahli.

1. Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Verand Sommers, MD, kepada Mayo Clinic Press.

Saat Anda tidur, otak dan tubuh Anda melakukan banyak fungsi penting yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Terbukti orang yang kurang tidur menderita tekanan darah tinggi. “Kurang tidur juga sama kuatnya. Bahkan ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mereka tetap memiliki tekanan darah tinggi,” kata Dr. Somers.

2. Olahraga

Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun bermanfaat. Latihan pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.

“Olahraga pagi membantu mengurangi kemungkinan masalah,” kata Jasmine Tiard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

3. Makan sarapan yang sehat. 

Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan berprotein tinggi meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot,” kata Allegra Picano, MD, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Jangan merokok.

Memulai hari Anda dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Perokok memiliki harapan hidup setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan bukan perokok. “Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit terkait sekitar 90 persen,” kata United. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Negara Bagian (CDC).

5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar.

Keluar rumah di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari dan/atau cahaya luar ruangan jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ritme sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang masuk ke mata,” kata Moore Ed.

Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan ritme sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit sehingga meningkatkan harapan hidup. “Jadi, keluar rumah setiap hari tanpa berjemur atau mengekspos area kulit yang luas harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Manfaat tambahannya adalah jika Anda melakukannya di pagi hari, sehari sebelum matahari terbit, Anda akan mendapatkan “dorongan sirkadian yang lebih kuat dan penurunan risiko kanker kulit,” katanya.

Artikel JAHANGIR CIRCLE Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Tergantung lokasi cederanya, Anda mungkin mengalami nyeri otot, nyeri tulang, dan/atau nyeri saraf. Minggu (22/9/2024).

Sakit punggung bisa menjalar ke kaki atau pinggul, memburuk jika ada tekanan, atau bahkan bertambah parah saat batuk atau bersin, katanya. Di Amerika Serikat, sekitar 65 juta orang melaporkan nyeri pinggang baru-baru ini, dan 16 juta orang melaporkan nyeri punggung kronis. Meskipun herniasi diskus, cedera tulang belakang, dan ketegangan otot merupakan penyebab umum cedera punggung, tidak selalu ada pemicu yang jelas atas ketidaknyamanan yang berkelanjutan.

Menurut para ahli, berikut penyebab sakit pinggang yang jarang diketahui masyarakat:

1. Aktivitas sehari-hari yang sederhana, berulang-ulang, dan salah

Sederhananya, gerakan tubuh menggambarkan bagaimana kita berbalik, mengangkat, menahan posisi dan bergerak dalam kehidupan sehari-hari. “Hal-hal yang telah kita lakukan ribuan kali bisa tiba-tiba menjadi menyakitkan atau memulai prosesnya. Bahkan hal-hal sederhana seperti membungkuk untuk mengikat sepatu atau memungut sesuatu yang kecil dari lantai,” kata Thomas. Untungnya, para ahli sepakat bahwa seiring dengan membaiknya postur tubuh yang buruk dan berkembangnya kebiasaan mengangkat beban yang lebih baik, rasa sakit akibat aktivitas tersebut cenderung mereda dengan cepat dan tidak lagi menjadi pemicunya.

2. Kondisi kesehatan fisik yang mendasari

Kondisi medis yang mendasari mungkin muncul sebagai gejala nyeri punggung. “Banyak organ dalam kita berbagi jalur saraf yang juga memasok kulit, jaringan lunak, dan otot punggung.” Dr. Jay Curry, ahli terapi fisik dan spesialis nyeri intervensi di University of Maryland Medical System dan asisten profesor di University of Maryland. Fakultas Kedokteran Maryland.

Masalah pencernaan, batu ginjal, infeksi, pankreatitis, dan ankylosing spondylitis (AS) adalah kondisi medis yang sering kali muncul dengan gejala nyeri punggung, kata Thomas. Penyakit lainnya adalah endometriosis, suatu kondisi serius yang mempengaruhi sekitar 6,5 juta orang di Amerika Serikat saja namun masih kurang terdiagnosis.

3. Kecemasan, stres kronis dan kondisi kesehatan mental lainnya

Sama seperti gangguan kesehatan fisik yang mendasarinya, kondisi psikologis juga bisa menjadi sumber ketidaknyamanan. “Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kondisi psikologis, mulai dari kecemasan, depresi, hingga stres kronis, dapat berkontribusi terhadap sakit punggung,” kata Cary. Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah menemukan bahwa jalur saraf yang menyebabkan ketidakseimbangan biokimia juga dapat menyebabkan nyeri kronis, katanya.

4. Kurang gerak, gerak atau peregangan

Meskipun istirahat merupakan bagian penting dari pemulihan, sakit punggung mungkin merupakan tanda bahwa Anda memerlukan aktivitas fisik ekstra selama seminggu. “Bagi para atlet, latihan yang lebih ketat pada cabang olahraga tertentu mungkin akan lebih efektif,” ujarnya.

“Untuk orang lanjut usia atau orang dengan keterbatasan, program yang lebih lembut seperti tai chi atau yoga kursi bisa sama efektifnya,” katanya.

5. Olahraga berlebihan

Kombinasi olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung Anda, namun memulai olahraga baru yang terlalu intens bisa berbahaya. Nyeri atau cedera yang berhubungan dengan olahraga sering kali disebabkan oleh gerakan yang terlalu cepat.

Peningkatan gejala mungkin merupakan hal yang normal ketika memulai program olahraga baru. Pendidikan yang tepat tentang jenis dan perkembangan olahraga penting untuk mengurangi risiko cedera.

6. Posisi tidur

Jika punggung Anda terasa nyeri saat bangun setelah istirahat malam yang cukup, hal itu mungkin disebabkan oleh cara Anda meringkuk di tempat tidur. Meskipun ada kesalahpahaman umum, tidak ada posisi tidur terbaik. Anatomi dasar dan kesehatan memengaruhi kenyamanan perasaan Anda.

Misalnya, Cary mengatakan jika Anda mulai mengalami nyeri punggung bagian bawah, dokter Anda mungkin menyarankan “mencoba posisi tidur baru, termasuk mengubah posisi tidur, mengganti bantal, atau bahkan melakukan peregangan di malam hari”.

7. Merokok

Merokok tampaknya dianggap sebagai penyebab sakit punggung. Faktanya, penelitian menemukan bahwa merokok tidak hanya meningkatkan risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia, tetapi juga dapat merusak arteri di otot punggung dan persendian. Nikotin juga bersifat vasokonstriktor, artinya menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga mengurangi jumlah nutrisi dan oksigen yang diterima tulang belakang. Jika Anda belum siap untuk berhenti merokok, cobalah mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap.

Cara Mengobati Sakit Punggung

Saat Anda mulai mengalami sakit punggung, penting untuk mengidentifikasi penyebab sakit punggung Anda dan segera mengobatinya. “Baik itu mandi, bantal pemanas, atau kompres es, panas atau dingin yang dangkal bisa sangat membantu dalam mengobati penyebab nyeri punggung yang lebih dangkal, termasuk nyeri otot dan jaringan lunak,” kata Cary.

Namun, para ahli sepakat bahwa jika sakit punggung mulai mengganggu aktivitas sehari-hari dan tidur, mungkin inilah saatnya menemui dokter. Jika Anda mengalami gejala yang parah, seperti masalah kandung kemih, demam, dan kelemahan yang menyertainya, Anda dapat mempertimbangkan terapi fisik, pengobatan, suntikan kortison, pembedahan, atau intervensi medis lainnya.

Artikel JAHANGIR NEWS Penyebab Sakit Punggung yang Jarang Disadari, Termasuk Merokok pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.