Aktivitas fisik ternyata berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga menurunkan risiko stroke. Pakar kedokteran olahraga Caleb Leonardo Halim mengatakan aktivitas fisik dan olahraga teratur secara tidak langsung dapat menurunkan risiko stroke.

Ia mengatakan, aktivitas fisik ringan yang dibarengi dengan latihan fisik dapat membantu mengontrol gula darah untuk mencegah berkembangnya diabetes, serta membantu meningkatkan tekanan darah. Semua ini dapat mengarah pada upaya untuk mengurangi risiko stroke di masa depan.

“Stroke merupakan penyakit pada pembuluh darah. Penyakit pembuluh darah seringkali disebabkan oleh penyakit lain yang disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat, salah satunya adalah kurangnya aktivitas fisik,” kata Caleb dalam diskusi online Kementerian Kesehatan. (Kemenkes) di Jakarta pada Senin 11/2024).

Ia menjelaskan, aktivitas fisik dan olah raga memiliki arti yang berbeda. Secara teori, aktivitas fisik merupakan upaya sederhana menggerakkan tubuh dengan berjalan naik dan turun tangga. Sedangkan latihan fisik artinya tidak hanya ditandai dengan keluarnya keringat, tetapi juga dilakukan dengan program yang terukur dan diulang secara rutin.

“Misalnya naik turun tangga. Kalau hanya sesekali, ini berarti aktivitas fisik. Namun jika Anda memiliki kebiasaan naik turun tangga setiap hari, itu bisa menjadi latihan fisik. Jadi ada kemajuan, ujarnya.

Caleb sempat mengingatkan kita akan pentingnya gerak tubuh, baik seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari hanya dengan duduk dan menatap layar komputer atau laptop. Ia menyarankan untuk istirahat dari aktivitas layar (istirahat duduk) dengan berdiri dan berjalan-jalan setidaknya setiap satu hingga dua jam sekali. Dengan begitu, peredaran darah menjadi baik dan otot tidak kaku.

“Faktanya, penelitian mengatakan lebih baik berjalan kaki berapa pun lamanya. Kalaupun hanya jalan kaki 5-10 menit, misalnya cari makan siang di luar, tidak apa-apa. Sore atau malam hari, jalan kaki lagi selama 5-10 menit. Lalu pulang kantor, jalan kaki 5-10 menit. “Total 30 menit sehari,” katanya.

Mengenai latihan fisik, Caleb mengatakan ada rumusan yang perlu diingat dan diikuti masyarakat untuk mendapatkan manfaat yang efektif, yaitu FITT yang terdiri dari frekuensi, intensitas, timing (waktu atau durasi) dan Type (jenis latihan fisik). ) adalah untuk. Formula ini berlaku untuk latihan kardio dan otot.

Untuk latihan kardio, frekuensi yang disarankan adalah tiga hingga lima kali per minggu. Bagi pemula, latihan kardio bisa dimulai seminggu sekali dan kemudian ditingkatkan.

Intensitas atau tingkat kesulitan latihan fisik yang dianjurkan bagi pemula berkisar dari rendah hingga sedang (low to medium). Menurut Caleb, jalan santai sambil ngobrol saja sudah cukup bagi pemula.

Durasi yang dibutuhkan untuk latihan kardio yang efektif minimal 150 menit. Caleb mengatakan, jika latihan kardio dilakukan selama 30 menit setiap hari dan diulang secara rutin selama lima hari, maka upaya ini sangat baik.

Jenis atau tipe latihan kardio yang direkomendasikan untuk pemula adalah yang termasuk dalam kategori low impact. Jika persendian Anda dalam kondisi baik, Calem mengajak orang untuk menggabungkan latihan kardio low impact dengan high impact cardio.

Rumus FITT juga bisa diterapkan pada latihan otot atau latihan beban, meski dengan sedikit perbedaan dibandingkan latihan kardio. Untuk latihan otot, frekuensi yang disarankan adalah dua hingga tiga kali seminggu per kelompok otot dan intensitasnya berkisar dari sedang hingga berat.

Calem mengatakan sebenarnya tidak ada batasan khusus mengenai durasi latihan otot, asalkan tidak terlalu lama atau terlalu intens. Jenis latihan ototnya dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi, baik menggunakan barbel maupun tanpa barbel, seperti push up, sit up, dan lain-lain.

“Sedangkan dalam aktivitas fisik sebenarnya hanya ada satu (rumus). Kurangi waktu duduk. Jangan duduk terlalu lama. Sekalipun Anda sedang duduk, Anda perlu istirahat dari duduk. Belum ada konsensus mengenai durasi sidang. Ada yang bilang maksimal enam jam sehari, ada pula yang bilang delapan jam sehari. Tapi tetap jangan duduk lebih dari itu. “Perlu lebih banyak berdiri, lebih banyak gerakan,” kata Caleb.

Artikel Rutin Olahraga Kurangi Risiko Stroke, Mulai Sekarang Jangan Mager! pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Diterbitkan di jurnal Circulation, penelitian tersebut menguji hubungan antara aktivitas fisik sehari-hari dan tekanan darah menggunakan data dari 14.761 partisipan yang memakai monitor aktivitas. Berdasarkan siaran pers yang menjelaskan penelitian tersebut, para peneliti mempelajari enam jenis aktivitas: tidur, duduk (duduk), berjalan lambat, berjalan cepat, berdiri, dan aktivitas berat seperti berlari, bersepeda, atau berkuda.

Mereka menemukan bahwa aktivitas berat selama lima menit menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 0,68 poin dan tekanan darah diastolik (DBP) sebesar 0,54 poin. Namun, penting untuk dicatat bahwa hasil ini tidak dianggap “signifikan secara klinis”.

“Ambang batas ini dicapai setelah 20 hingga 27 menit aktivitas berat dan 10 hingga 15 menit waktu istirahat pada perilaku lain untuk olahraga lebih lanjut,” demikian penelitian yang dilansir situs terbaik Jumat (8/11/2024). .

Di sini mereka mengamati penurunan SBP sebesar 2 poin dan penurunan DPB sebesar 1 poin, yang berarti penurunan penyakit kardiovaskular sebesar sekitar 10 persen. “Ini masih merupakan hasil yang bagus,” Arun Manmadhan, asisten profesor kedokteran di Vagelos College of Physicians and Surgeons di Universitas Columbia di New York, mengatakan kepada NBC News.

“Penelitian ini memberi tahu kita bahwa memulai dengan lima hingga 10 menit sehari dapat membantu,” katanya.

Mulai berolahraga di suatu tempat adalah langkah awal yang bagus. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pria dan wanita di Amerika Serikat. Selain kolesterol tinggi dan merokok, tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung.

CDC merekomendasikan olahraga ringan setidaknya 150 menit seminggu untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan banyak lagi. “Kabar baiknya adalah apapun aktivitas fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata penulis pertama studi dari UCL Surgery & Interventional Science dan Center for Sports, Latihan & Kesehatan, Jo. . Blodgett, menurut SciTechDaily.

Ia mengatakan, bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, jalan kaki tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah. “Tetapi jika Anda ingin mengubah tekanan darah, memberi lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan efek yang paling besar,” ujarnya.

Artikel Siapa Sangka? Olahraga Singkat Ternyata Diklaim Bisa Turunkan Tekanan Darah pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Mencapai jumlah olahraga yang disarankan setiap minggu akan mengurangi risiko stroke,” kata Dr. Marigenti dalam diskusi online di Jakarta beberapa waktu lalu.

Marigenti mengatakan stroke merupakan salah satu penyebab utama kematian dan kecacatan di seluruh dunia. Namun sebagian besar stroke dapat dicegah dengan mengatasi sejumlah kecil faktor risiko utama, seperti olahraga teratur.

Ia mengatakan terkait stroke, olahraga 30 menit lima kali seminggu dapat menurunkan risiko stroke sebesar 25%. Misalnya, aktivitas kecil sehari-hari seperti berjalan kaki daripada menggunakan mobil, naik tangga daripada menggunakan lift, berkebun, dan melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membantu orang tetap sehat dan mengurangi risiko stroke.

“Selain mempertahankan aktivitas normal, disarankan agar Anda melakukan setidaknya dua setengah jam olahraga sedang hingga berat setiap minggunya. “Anda dapat membaginya sesuai keinginan, tetapi cara yang baik untuk mencapai tujuan ini adalah dengan Metodenya 30 menit, lima hari dalam seminggu,” ujarnya.

Artikel Cegah Stroke Terulang, Rajin Olahraga Jadi Kuncinya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Dokter spesialis kedokteran olahraga RS Pondok Indah-Bintaro ini mengatakan, banyak hal yang perlu dipersiapkan agar bisa berolahraga dengan aman dan nyaman di musim hujan. “Perubahan iklim terjadi sangat cepat; Harus hati-hati jika tiba-tiba turun hujan panas. “Yang terpenting saat ingin berolahraga pasti harus mengetahui cuaca di luar seperti apa,” kata dr Antonius Andy Kurniawan SP.KO, Jumat (8/11/2024)”

Menanggapi cuaca yang tidak menentu beberapa hari terakhir, Andy mengatakan siapa pun yang ingin berolahraga harus bersiap dengan tingkat kebugaran yang sehat. Maka Anda perlu mengetahui cuaca dan kondisi lingkungan saat berolahraga. Misalnya saja kondisi polusi udara; Kemacetan lalu lintas dan kondisi jalan yang melintas untuk menjaga keselamatan diri.

Saat cuaca sedang hujan dan masyarakat ingin berolahraga di luar ruangan, masyarakat perlu menggunakan jas atau jas hujan untuk melindungi tubuhnya dari hujan. Jas atau jas hujan ini juga dinilai efektif mengurangi risiko demam atau kehujanan. Selain itu, kenakan sepatu yang nyaman agar tidak terpeleset atau cedera.

Sebenarnya orang bisa berolahraga tanpa rasa khawatir. Banyak permainan yang bisa dimainkan di dalam ruangan bahkan saat musim hujan. Misalnya saja meregangkan otot dengan menggunakan treadmill atau dengan berlari atau melompat di tempat.

Artikel Tips Aman Olahraga Saat Musim Hujan, Faktor Penting Ini Perlu Diperhatikan pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Olahraga kini sudah menjadi tren dan gaya hidup sebagian masyarakat di kota-kota besar, khususnya lari, bersepeda, bulu tangkis, dan golf,” kata Dr Dika. “Tentu saja, berolahraga itu baik, tetapi Anda perlu mengingat kemampuan Anda sendiri.” Panggilan akrabnya Sabtu (21/9/2024) di Surabaya.

Meskipun hal ini salah, katanya, hanya sedikit pegiat olahraga baru yang berlatih sekeras atlet. Atlet berlatih dua kali sehari, pagi dan sore, serta istirahat pada sore hari.

“Bagi yang non-atlet sebaiknya bekerja di kantor, tidak istirahat pada siang hari, dan berolahraga pada malam hari,” kata dr Dika terkait pembukaan klinik olahraga dan terapi rehabilitasi. Tercipta melalui kerjasama antara Wellspro Sports Clinic and Performance dan RS Siputra Surabaya.

Pria yang tergabung dalam tim kesehatan Indonesia untuk Olimpiade Paris 2024 ini menambahkan, olahraga yang terlalu dipaksakan dan tidak sesuai untuk kebugaran jasmani justru dapat mengakibatkan cedera bahkan kematian. Ia mencontohkan anggota komunitas merasa ingin mencapai hasil yang sama dengan anggota lainnya, padahal mereka tahu bahwa kemampuan individu serta kualitas dan jenis peralatan yang digunakan saat berolahraga mungkin berbeda-beda.

“Misalnya komunitas bersepeda suka bersepeda berkelompok, meski sepedanya berbeda. Ada yang bingkainya ringan, ada pula yang bingkainya berat. Meski kondisi setiap orang berbeda-beda, ada pula yang kurang sehat, namun begitulah adanya. Anda harus selalu bersatu, jika dia gagal dia mungkin akan ditertawakan dan pada akhirnya dia tidak ingin kehilangan dirinya sendiri dan itulah sebabnya banyak orang terjatuh.”

Dika, Velspro terus menjalin kerja sama dengan Rumah Sakit Siputra Surabaya dalam beberapa kesempatan untuk menyelenggarakan layanan kesehatan dan olahraga bagi individu dan kelompok (komunitas atau korporasi), termasuk layanan kebugaran, program rehabilitasi cedera, dan program terapi fisik.

“Kami memberikan pelayanan yang komprehensif dengan kerjasama tim dokter dari berbagai spesialisasi, didukung dengan peralatan medis yang modern. Ada dokter spesialis ortopedi, kedokteran olahraga, fisioterapi, dan nutrisi, dan ke depan akan dilatih pelatih profesional, kata Dr Siska Sinduhatmaya di RS Siputra Surabaya.

Ia menambahkan, layanan ini tidak hanya diperuntukkan bagi mereka yang sakit atau terluka, namun juga bagi masyarakat yang ingin tetap sehat melalui program olah raga yang sehat dan terstandar. CEO Velspro Clinic Dr Agus, Presiden Anab, menambahkan, dalam dua tahun sejak layanan pertama dibuka di Jakarta, pihaknya telah bekerja sama dengan sejumlah perusahaan untuk menyiapkan program kesehatan dan olahraga bagi karyawannya, termasuk layanan bagi para profesional. Atlet.

“Pertama kami akan mengevaluasinya, lalu kami akan membuat program yang sesuai dengan stafnya,” kata sapaan akrabnya, Dokter Saudara. “Jika karyawan sehat dan bugar, hal ini tentu berdampak pada anggaran kesehatan perusahaan.”

Sementara itu, dokter spesialis ortopedi dan traumatologi RS Siputra Surabaya, Dr. Edi Mustamsir, Sp.OT(K) mengingatkan para atlet yang mengalami gangguan kesehatan atau cedera untuk mencari nasihat profesional guna memastikan kondisinya tidak bertambah parah. “Jika suatu cedera memerlukan pembedahan, sebaiknya dilakukan dengan cara yang memaksimalkan hasil,” tambahnya. Ada juga cedera yang bisa diobati dengan terapi fisik tanpa operasi. Setiap orang harus berkonsultasi dengan spesialis.”

Artikel JAHANGIR NEWS Mau Lakukan Olahraga Berat, Ketahui Ini Dulu Cegah Cedera pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Ada periode 20 tahun di mana Anda dapat membuat perubahan ini secara bertahap atau sekaligus,” kata pemimpin penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan di Program Juta Veteran Sistem Kesehatan Boston, Selasa (10 Agustus). 2024). ) hidup terus berlanjut

“Kami juga melakukan analisis untuk melihat jika kita mengecualikan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker dan sebagainya, apakah hasilnya akan berubah? Dan itu tidak benar. Jadi kalau punya penyakit kronis, melakukan perubahan tetap membantu,” tegasnya.

Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang memberikan manfaat jangka panjang. Ini adalah kebiasaan pagi sederhana yang dapat memperpanjang hidup Anda, menurut para ahli.

1. Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Verand Sommers, MD, kepada Mayo Clinic Press.

Saat Anda tidur, otak dan tubuh Anda melakukan banyak fungsi penting yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Terbukti orang yang kurang tidur menderita tekanan darah tinggi. “Kurang tidur juga sama kuatnya. Bahkan ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mereka tetap memiliki tekanan darah tinggi,” kata Dr. Somers.

2. Olahraga

Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun bermanfaat. Latihan pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.

“Olahraga pagi membantu mengurangi kemungkinan masalah,” kata Jasmine Tiard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

3. Makan sarapan yang sehat. 

Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan berprotein tinggi meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot,” kata Allegra Picano, MD, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Jangan merokok.

Memulai hari Anda dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Perokok memiliki harapan hidup setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan bukan perokok. “Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit terkait sekitar 90 persen,” kata United. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Negara Bagian (CDC).

5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar.

Keluar rumah di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari dan/atau cahaya luar ruangan jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ritme sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang masuk ke mata,” kata Moore Ed.

Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan ritme sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit sehingga meningkatkan harapan hidup. “Jadi, keluar rumah setiap hari tanpa berjemur atau mengekspos area kulit yang luas harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Manfaat tambahannya adalah jika Anda melakukannya di pagi hari, sehari sebelum matahari terbit, Anda akan mendapatkan “dorongan sirkadian yang lebih kuat dan penurunan risiko kanker kulit,” katanya.

Artikel JAHANGIR CIRCLE Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Ia mencontohkan, jika Anda mengalami nyeri pada punggung sebelah kiri, tubuh Anda lebih memilih sisi kanan agar nyaman. Namun, hal ini memperburuk dan menghancurkan sikap tersebut.

“Kebiasaan buruk membuat otot kita bekerja tanpa batas,” ujarnya baru-baru ini.

Ia menjelaskan, posisi yang tidak sejajar inilah yang membuat nyeri punggung semakin parah. Menurutnya, postur tubuh yang baik adalah lurus, dada membusung, perut rata, pinggul tidak terlalu jauh atau ke belakang.

Dewi mengatakan, banyak orang yang beranggapan lebih baik berbaring saja jika punggung terasa sakit saat berjalan. Menurutnya, hal tersebut salah karena saat tidur, ototnya tidak bekerja sehingga menjadi lemah.

Bagaimanapun, adalah kesalahpahaman bahwa olahraga memperburuk kondisi. Padahal, hal ini salah, dan yang benar adalah memilih latihan yang dimodifikasi agar pinggul tidak sakit.

Lalu kata dia, orang yang menderita sakit pinggang sebaiknya tidak melakukan angkat beban. Menurutnya boleh saja asalkan punggung lurus dan tidak membungkuk saat mengangkat.

Ia mengatakan, jalan kaki aktif minimal 30 menit sehari dapat membuat orang merasa lebih baik dan menyembuhkan sakit pinggang. Dengan aktif berjalan, kerja jantung dan pernafasan meningkat, sehingga darah mengalir lebih baik.

Dengan menjaga sirkulasi darah yang baik, aliran darah ke tulang dan otot di panggul akan merata, dan peradangan pun berkurang.

Ia menambahkan, berolahraga di air baik bagi mereka yang mengalami gangguan punggung, terutama lansia. Pasalnya, kepadatan air membuat berjalan sulit, namun naiknya air membuat tubuh lebih nyaman saat berjalan.

“Ini latihan satu kali di dalam air, air secukupnya di pinggul, lengan dilatih, kaki dilatih, punggung dilatih, seluruh badan dilatih,” ujarnya.

Di seluruh dunia, katanya, 1 dari 13 orang akan mengalami sakit punggung, dan sebagian besar adalah orang berusia 45-65 tahun. Jika nyeri punggung berkembang maka dapat mengganggu hubungan keluarga, menurunkan produktivitas, dan dapat menyebabkan orang menjadi malas melakukan aktivitas waktu luang akibat nyeri punggung.

Artikel CIRCLE NEWS Pilih Olahraga yang Tepat untuk Atasi Sakit Pinggang, Apa Saja? pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.