Untuk alasan ini, penting bahwa kita harus menjaga hati selalu melaporkan oleh Channel News Asia Page Senin (27/2025). Berikut ini adalah cara untuk membuat jantung sehat seperti menurut dokter:

1. Periksa tekanan darah secara teratur

Sekolah Kedokteran Feinberg Universitern Univern Univern Universint. Sadiya Khan menyarankan agar setiap orang secara teratur memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah secara teratur. Inspeksi normal penting dalam memprediksi risiko penyakit jantung dan memberikan pengobatan jika terdeteksi.

“Mungkin rasanya berat jika kamu mencobanya sekali. Tapi kamu bisa melakukannya satu per satu,” kata Khan.

2. Berhenti merokok dan jangan coba -coba.

Merokok sekitar sepertiga dari kematian yang terkait dengan penyakit jantung menurut American Heart Association. Merokok menyebabkan peradangan, meningkatkan akumulasi mikroba dan menyebabkan mikroba cenderung menghancurkan dan membentuk gumpalan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau ritme.

Tidak hanya rokok umum, rokok listrik dan pena vape juga memiliki nikotin dan zat lain yang berbahaya bagi kesehatan jantung. Jadi berhentilah merokok atau tidak. Cobalah sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Olahraga teratur

Dokter Khan mengatakan bahwa olahraga secara konsisten membuat otot jantung lebih kuat dan membuat tubuh lebih efektif dalam menarik oksigen dari darah. Olahraga juga membantu mengurangi tekanan darah dan kadar glukosa dan membantu mengurangi kelebihan lemak tubuh yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme lainnya. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit per minggu.

4. Format makan sehat

Bentuk makan sayuran yang berfokus pada konsumsi biji -bijian, protein rendah lemak dan buah -buahan dan sayuran. Sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, makanan Mediterania yang menggunakan makanan serat tinggi dan lemak sehat dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Tidur Cukup

Pakar jantung di Mayo Clinic Rochester, Dr. Kyla Lara-Breitinger mengatakan bahwa kualitas tidur selama 7 hingga 9 jam per hari sangat penting untuk kesehatan jantung di sisi lain, kurang tidur akan meningkatkan stres dari hormon, yang berpotensi merangsang peradangan dan menyebabkan penyumbatan darah.

“Banyak hal yang dapat mengganggu tidur. Tapi sebanyak mungkin. Cobalah untuk mengikuti rutinitas tidur harian, hindari kafein di sore hari dan hentikan perangkat selama beberapa jam sebelum tidur,” katanya.

7. Setop Alkohol

Minum alkohol, meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat meningkatkan kadar lemak, yang disebut trigliserida, di mana jumlah tinggi terkait dengan akumulasi lemak di dinding arteri. “Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gagal jantung.

Artikel Penyakit Jantung Penyebab Kematian Tertinggi di Dunia, Ini 7 Cara Mencegahnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Praktisi Kesehatan Masyarakat Dr. Ngabila Salama mengatakan, mengatur pola makan sehari-hari dan mengelola stres dapat dijadikan tips bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan fisik. “Hal pertama yang bisa dilakukan adalah mengatur dan menjaga pola makan seimbang. “Makanlah gizi seimbang seperti sayur mayur, buah-buahan, protein, dan biji-bijian,” kata Ngabila di Jakarta, Selasa (11/12/2024).

Ngabila mengatakan setiap orang dapat menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan fisik tetap optimal. Jika tidak, masyarakat perlu membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh (SFA).

Peraturan ini diterapkan untuk mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti hipertensi dan diabetes. Konsumsi makanan tersebut sebaiknya diimbangi dengan minum air putih setiap hari, sehingga kebutuhan cairan (hidrasi) tubuh tetap terjaga.

Air memiliki manfaat untuk detoksifikasi dan konsentrasi. Ia mengatakan, hal itu jauh lebih baik dibandingkan meminum alkohol dan rokok yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Hal lain yang perlu dilakukan untuk memperkuat imunitas tubuh, terutama saat sakit, adalah vitamin dan suplemen seperti vitamin C, D, dan zinc. Setelah itu, Ngabila menjelaskan, langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat. Misalnya saat berada di lingkungan kerja, posisi duduk harus ergonomis.

Istirahat yang benar-benar tenang dan carilah lingkungan kerja yang sehat untuk mencegah kelelahan dan menjaga produktivitas. “Kemudian, berolahragalah minimal 30 menit setiap hari, baik jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam. Ia mengatakan aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan mood.

Pemeriksaan kesehatan secara rutin juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Dapat meningkatkan kesadaran akan kesehatan diri mulai dari pemeriksaan tekanan darah, kadar gula dan kolesterol hingga membantu dalam deteksi dini penyakit.

Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter jika mengalami gejala-gejala yang mengganggu, ujarnya.

Kebiasaan mencuci tangan secara teratur dan menjaga kebersihan dinilai memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mencegah penyebaran penyakit menular seperti influenza, infeksi saluran pernapasan, dan Covid-19.

Terakhir, masyarakat disarankan untuk mengelola stres dengan meluangkan waktu untuk bersantai, seperti meditasi, yoga, atau hobi favorit untuk menjaga keseimbangan emosi. Pastikan tubuh Anda juga mendapat istirahat yang cukup dengan tidur 7-8 jam setiap hari. Tujuannya untuk memulihkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan mental.

Hindari tidur larut malam, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. “Langkah-langkah ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mencegah penyakit dan menjaga tubuh tetap bugar pada usia berapa pun,” ujarnya.

Artikel Mau Hidup Sehat? Coba Tips Simpel Ini! pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.