Cara yang efektif untuk mengembalikan pola tidur rutin adalah dengan mengurangi paparan layar, terutama sebelum tidur. Lampu biru yang dilepaskan pada layar gadget dapat mencegah hormon melatonin, yang memiliki peran penting dalam mencegah siklus tidur. Gadget mengurangi penggunaan penggunaan, terutama selama satu jam sebelum tidur, mudah untuk bersantai dan menyiapkan tidur.

“Kebiasaan manusia setelah liburan sulit untuk bangun. Cobalah untuk mengatur ulang tipe tidur pada hari Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Hari Minggu Hari Minggu Hari Minggu

Juga, katanya, menjaga gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup, makan makanan sehat dan aktif secara fisik. Alasannya adalah bahwa setelah Idul Fitri, terasa malas, kehilangan antusiasme, fokus pada kesulitan selalu dapat dilihat.

Dia mengatakan peristiwa ini secara alami karena butuh waktu untuk beradaptasi dengan tubuh dan pikiran atau ritme dari aktivitas total. Hal pertama adalah memasukkan rutinitas yang lambat mungkin.

“Segera jangan membuat aktivitas berat, perlahan -lahan periksa pekerjaan, berikan meja atau buat daftar tugas harian, jadi rasanya ringan,” katanya.

Rencanakan hal baru karena ada sesuatu yang menunggu untuk membantu memulihkan insentif. “Otak seperti bermain atau bertemu teman untuk dibersihkan,” katanya.

Hal lain adalah diri sendiri yang terlatih sendiri yang membutuhkan waktu untuk kembali ke ritme normal. “Jangan salahkan saat Anda sedih atau lelah setelah liburan. Ambil perasaan ini dan berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri,” kata Dini.

Artikel Liburan Usai, Ritme Tidur Berantakan? Ini Cara Mengatur Ulangnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Membutuhkan kebisingan untuk membantu Anda tidur tidak selalu berarti buruk, tetapi hal itu dapat menunjukkan sesuatu tentang Anda dan kesehatan Anda. Fakta bahwa kebisingan membantu sebagian orang tidur bukanlah hal baru.

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa brown noise (nada bass yang keras) dan white noise (suara statis) dapat membantu orang tidur dengan menutupi kebisingan luar dan meningkatkan relaksasi. Anda mungkin mengenal seseorang yang mengatakan menyalakan kipas angin di malam hari adalah hal yang “harus dilakukan”. Mungkin ini dilakukan untuk mendapatkan udara segar dan/atau kebisingan. Orang lain mungkin memilih daftar putar TikTok, YouTube, atau Spotify.

Tapi kenapa? Mengapa kebisingan latar belakang menjadi pilihan utama bagi kebanyakan orang?

Menurut dokter dan pakar tidur, sebenarnya ada beberapa alasan mengapa kita membutuhkan atau menginginkan suara bising saat tidur, dan hal tersebut belum tentu merupakan hal yang buruk. Inilah yang terjadi:

1. Anda mungkin merasa cemas

Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pemikiran seperti, “Ya Tuhan, aku tidak akan pernah menyelesaikan tugas itu”, “Wah, perkataanku di tempat kerja itu memalukan”, atau “Kuharap teman-temanku tidak membenciku.” karena saya harus melakukannya lagi.” Saya mengabaikannya,” masuk akal jika memang ada hal lain yang perlu dan menenangkan.

“Bagi mereka yang berjuang melawan kecemasan, keheningan dapat mempercepat pikiran mereka, sehingga kebisingan di latar belakang dapat menenangkan,” direktur kesehatan tidur Sleepopolis Shelby Harris seperti dikutip Huffington Post, Senin (11/11/2024). ).

Selain memberikan kenyamanan, suara juga dapat mengalihkan perhatian kita dari pikiran-pikiran yang mengganggu. “Orang-orang yang merasa cemas atau bingung dapat menggunakan suara dan musik untuk menghindari melihat ke dalam dan memproses apa yang disampaikan oleh pikiran mereka,” kata Neil Harish Patel, MD, seorang dokter keluarga di Providence St. Joseph di California Selatan.

2. Keheningan dapat menutupi suara-suara yang mengganggu

Segala macam gangguan bisa terjadi pada malam hari, mulai dari teman sekamar yang pulang terlambat hingga sirene polisi berbunyi. Suara-suara ini terdengar terutama pada malam hari ketika kita mencoba menghentikan semuanya dan tidur.

Jadi sekali lagi, suara yang lebih menyenangkan seperti lagu yang menenangkan atau acara TV yang positif dapat diterima dan menenangkan. “White noise sangat membantu bagi pasien tinitus saya, yang merasa lebih baik fokus pada suara yang berbeda dari dering yang biasa mereka alami,” kata Rise Science MD dan spesialis pemberdayaan tidur Daniela Marchetti.

Ia mengatakan white noise juga dapat bermanfaat bagi masyarakat yang tinggal di perkotaan yang memiliki polusi suara yang signifikan. “Ini juga berguna bagi pekerja shift malam, yang mungkin perlu memblokir kebisingan di siang hari agar bisa tidur.”

Dia merekomendasikan untuk menjaga tingkat kebisingan pada 60 desibel atau kurang. Ini sebanding dengan volume percakapan biasa atau kantor bisnis.

Artikel Ternyata Ini Penyebab Ada Orang Harus Nyalakan TV Saat Tidur pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Dokter kesehatan dr Andreas Prasadja RPSGT mengatakan, mimpi saat tidur penting untuk kebugaran jasmani tubuh dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas. “Mimpi saat tidur sangatlah penting. Jadi kalau kurang bermimpi berarti tidurnya kurang maksimal sehingga bisa menimbulkan halusinasi tidak menyenangkan (overdosis),” kata Andreas dalam acara “Hikmah Kekayaan 2024” di Medan, Kamis (31/10/2024). .

Dia mengatakan gerakan mata cepat (REM), atau tidur nyenyak, menyumbang sekitar 20 hingga 25 persen dari total tidur malam. REM dibagi menjadi tiga bagian, yaitu tahap tidur ringan, tahap tidur tengah (50 persen dari total tidur), dan tahap tidur nyenyak (20 hingga 25 persen dari total tidur), jelasnya.

Andreas mengatakan, hasil tidur yang baik terlihat saat bangun tidur, melalui kondisi fisik yang baik dan konsentrasi saat beraktivitas. Artinya tidur sudah berhasil dan berdampak pada kesehatan tubuh, tanpa menggunakan stimulan seperti kafein, kopi dan lain-lain, ujarnya.

Oleh karena itu, Andreas mengatakan, untuk mencapai tidur yang sehat perlu memperhatikan berbagai faktor, seperti pola makan yang baik, aktivitas fisik yang teratur, dan tidur malam yang cukup.

“Waktu tidur itu penting, kesinambungannya penting, mimpi juga penting. Yang membuat kita terbangun dengan gelisah adalah kualitas tidur yang buruk, bukan karena kita mengingat mimpi kita,” kata Andreas.

Namun, kata dia, seiring berjalannya waktu, jam kerja pun berubah sehingga berdampak pula pada jam tidur. Menurutnya, kurang tidur akan menyebabkan menurunnya produktivitas dan kesehatan.

Di sisi lain, Andreas menemukan bahwa tidur yang sehat pada pria akan berdampak lebih besar pada kemampuan ereksi dibandingkan pada mereka yang kurang tidur. Dalam hal ini, wanita tidur nyenyak, hormon yang dikeluarkan ibu tidur nyenyak dan kesuburan tetap terjaga. “Secara umum, tidur yang baik berlangsung tujuh hingga sembilan jam untuk anak-anak dan orang dewasa,” ujarnya.

Artikel Dokter Ungkap Manfaat Mimpi Bagi Kesehatan, tak Sekadar Bunga Tidur pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Laman Pesta Lifton memberitakan pada Rabu (16/10/2024) banyak orang yang mengaku merasa sedih saat larut malam. Banyak orang juga mendapati tidurnya terganggu karena rasa cemas.

Menurut artikel terbaru di The New York Times, perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau kesedihan yang meningkat bisa menjadi gejala dari sesuatu yang biasa disebut sebagai depresi malam hari. Meskipun penderita depresi berat mungkin menyadari bahwa gejalanya memburuk di malam hari, hal ini tidak selalu merupakan indikator langsung dari kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis.

“Sebaliknya, itu adalah rasa sedih,” kata Teresa Miskimen Rivera, profesor psikiatri di Rutgers University dan presiden terpilih American Psychiatric Association, kepada NYT, Rabu (16/10/2024), seperti dilansir Best Life lokasi.

Salah satu penyebab paling umum dari rendahnya harga diri atau depresi malam hari adalah ritme sirkadian Anda dikatakan tidak teratur. Menurut Klinik Cleveland, ritme sirkadian Anda adalah jam internal 24 jam dan bertanggung jawab untuk memberi tahu tubuh Anda kapan harus bangun dan kapan harus tidur.

Ketika cahaya masuk ke mata, hal itu mempengaruhi proses ini, mengetahui bahwa tubuh dapat berhenti memproduksi melatonin (hormon yang membantu Anda tidur). NYT mencatat bahwa jika jam tubuh dan siklus tidur-bangun Anda tidak sinkron, hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bangun terlambat atau bangun pagi dapat membuat Anda merasa lebih buruk, meskipun Anda tidak terdiagnosis gangguan mood.

Menurut para ahli di Johns Hopkins Medicine, terdapat hubungan dua arah antara depresi dan insomnia. Misalnya, penderita insomnia 10 kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan orang yang tidur nyenyak. Dan dari mereka yang mengalami depresi, 75 persen mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur,” jelas mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur larut malam menyebabkan suasana hati lebih buruk, dan sebuah penelitian menemukan bahwa gejala depresi paling buruk terjadi pada jam 8 pagi.

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda sekaligus mengurangi rasa sedih sebelum tidur. “Misalnya, mematikan alat elektronik sebelum tidur, mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, serta menjaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap dapat membantu Anda tidur,” kata Sarah El Chellappa, profesor di Universitas Southampton di Inggris.

Karena narkoba dan alkohol dapat menimbulkan gejala depresi dan mengganggu tidur, menurutnya sebaiknya hentikan atau kurangi konsumsi narkoba dan alkohol. Mengurangi konsumsi kafein juga dapat memberikan efek menenangkan yang sama, terutama di sore hari.

Jika Anda masih merasa sedih di malam hari, jangan takut untuk mencari bantuan dokter atau terapis. Dengan mengetahui akar masalahnya, Anda dapat mengatur ulang rutinitas Anda dan mendapatkan istirahat serta bantuan yang Anda perlukan.

Artikel JAHANGIR NEWS Merasa Sedih pada Malam Hari? Mungkin Ini Penyebabnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.