Cara yang efektif untuk mengembalikan pola tidur rutin adalah dengan mengurangi paparan layar, terutama sebelum tidur. Lampu biru yang dilepaskan pada layar gadget dapat mencegah hormon melatonin, yang memiliki peran penting dalam mencegah siklus tidur. Gadget mengurangi penggunaan penggunaan, terutama selama satu jam sebelum tidur, mudah untuk bersantai dan menyiapkan tidur.

“Kebiasaan manusia setelah liburan sulit untuk bangun. Cobalah untuk mengatur ulang tipe tidur pada hari Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Minggu Hari Minggu Hari Minggu Hari Minggu

Juga, katanya, menjaga gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup, makan makanan sehat dan aktif secara fisik. Alasannya adalah bahwa setelah Idul Fitri, terasa malas, kehilangan antusiasme, fokus pada kesulitan selalu dapat dilihat.

Dia mengatakan peristiwa ini secara alami karena butuh waktu untuk beradaptasi dengan tubuh dan pikiran atau ritme dari aktivitas total. Hal pertama adalah memasukkan rutinitas yang lambat mungkin.

“Segera jangan membuat aktivitas berat, perlahan -lahan periksa pekerjaan, berikan meja atau buat daftar tugas harian, jadi rasanya ringan,” katanya.

Rencanakan hal baru karena ada sesuatu yang menunggu untuk membantu memulihkan insentif. “Otak seperti bermain atau bertemu teman untuk dibersihkan,” katanya.

Hal lain adalah diri sendiri yang terlatih sendiri yang membutuhkan waktu untuk kembali ke ritme normal. “Jangan salahkan saat Anda sedih atau lelah setelah liburan. Ambil perasaan ini dan berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri,” kata Dini.

Artikel Liburan Usai, Ritme Tidur Berantakan? Ini Cara Mengatur Ulangnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Dokter Dokter Indonesia dan Sekretaris -Jenderal Dr. Puto Suhammad menjelaskan beberapa mikroskop, yang sering diabaikan. Pertama -tama, dehidrasi, di mana kurangnya cairan pada tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi konsentrasi.

Menurut Dr. Puto, ini adalah cara mudah untuk memeriksa dehidrasi. Jika berwarna kuning tebal, itu adalah tanda kurangnya cairan tubuh.

“Oleh karena itu, air mineral selalu tersedia di mobil keluarga. Ini juga dapat disiapkan terlebih dahulu sehingga tubuh masih terhidrasi.

Alasan selanjutnya untuk tidur mikro adalah efek samping obat. Dr. Pauver menjelaskan bahwa beberapa obat memiliki efek samping yang dapat menyebabkan kantuk seperti alergi dan batuk antihistamin.

Selain itu, mengurangi gula darah juga dapat menyebabkan mikroskop. Untuk menghindari hal ini, konsumsi camilan sehat seperti almond atau berkencan sebelum mengemudi.

“Hindari makanan tinggi dengan sejumlah besar karbohidrat, seperti nasi, sejumlah besar nasi, karena dapat dituangkan setelah kekacauan,” kata Dr. Putro.

Dia mengungkapkan nasihat medis tentang petir untuk mengatasi kontemporer. Pertama, Dr. Puult menyarankan 10 detik untuk menekan telinga untuk mempromosikan sistem saraf dan meningkatkan kewaspadaan.

Kemudian minum air mineral dan cuci wajah Anda untuk memastikan perasaan segar. “Pertama -tama, simpan lotere parkir atau mempersingkat sebelum bepergian 20 menit sebelumnya,” Dr. Putro menyarankan.

Untuk memastikan perjalanan yang lebih aman, ia juga melindungi wisatawan sebelum melakukan kesehatannya. Pastikan tekanan darah ideal di bawah 140/90 mmHg. Setelah itu, gula darah normal adalah dari 100 hingga 200 mg / dL, serta 95 persen dari perasaan oksigen penuh.

“Pastikan P3K tersedia di dalam mobil, membawa luka menjadi obat -obatan, perban, anti -payudara dan yang lainnya. Di dalam mobil, jangan lupa menggunakan sabuk pengaman selama perjalanan,” kata Dr. Putro.

Artikel Penyebab Microsleep yang Sering Diabaikan: Dehidrasi Hingga Gula Darah Turun pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Membutuhkan kebisingan untuk membantu Anda tidur tidak selalu berarti buruk, tetapi hal itu dapat menunjukkan sesuatu tentang Anda dan kesehatan Anda. Fakta bahwa kebisingan membantu sebagian orang tidur bukanlah hal baru.

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa brown noise (nada bass yang keras) dan white noise (suara statis) dapat membantu orang tidur dengan menutupi kebisingan luar dan meningkatkan relaksasi. Anda mungkin mengenal seseorang yang mengatakan menyalakan kipas angin di malam hari adalah hal yang “harus dilakukan”. Mungkin ini dilakukan untuk mendapatkan udara segar dan/atau kebisingan. Orang lain mungkin memilih daftar putar TikTok, YouTube, atau Spotify.

Tapi kenapa? Mengapa kebisingan latar belakang menjadi pilihan utama bagi kebanyakan orang?

Menurut dokter dan pakar tidur, sebenarnya ada beberapa alasan mengapa kita membutuhkan atau menginginkan suara bising saat tidur, dan hal tersebut belum tentu merupakan hal yang buruk. Inilah yang terjadi:

1. Anda mungkin merasa cemas

Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pemikiran seperti, “Ya Tuhan, aku tidak akan pernah menyelesaikan tugas itu”, “Wah, perkataanku di tempat kerja itu memalukan”, atau “Kuharap teman-temanku tidak membenciku.” karena saya harus melakukannya lagi.” Saya mengabaikannya,” masuk akal jika memang ada hal lain yang perlu dan menenangkan.

“Bagi mereka yang berjuang melawan kecemasan, keheningan dapat mempercepat pikiran mereka, sehingga kebisingan di latar belakang dapat menenangkan,” direktur kesehatan tidur Sleepopolis Shelby Harris seperti dikutip Huffington Post, Senin (11/11/2024). ).

Selain memberikan kenyamanan, suara juga dapat mengalihkan perhatian kita dari pikiran-pikiran yang mengganggu. “Orang-orang yang merasa cemas atau bingung dapat menggunakan suara dan musik untuk menghindari melihat ke dalam dan memproses apa yang disampaikan oleh pikiran mereka,” kata Neil Harish Patel, MD, seorang dokter keluarga di Providence St. Joseph di California Selatan.

2. Keheningan dapat menutupi suara-suara yang mengganggu

Segala macam gangguan bisa terjadi pada malam hari, mulai dari teman sekamar yang pulang terlambat hingga sirene polisi berbunyi. Suara-suara ini terdengar terutama pada malam hari ketika kita mencoba menghentikan semuanya dan tidur.

Jadi sekali lagi, suara yang lebih menyenangkan seperti lagu yang menenangkan atau acara TV yang positif dapat diterima dan menenangkan. “White noise sangat membantu bagi pasien tinitus saya, yang merasa lebih baik fokus pada suara yang berbeda dari dering yang biasa mereka alami,” kata Rise Science MD dan spesialis pemberdayaan tidur Daniela Marchetti.

Ia mengatakan white noise juga dapat bermanfaat bagi masyarakat yang tinggal di perkotaan yang memiliki polusi suara yang signifikan. “Ini juga berguna bagi pekerja shift malam, yang mungkin perlu memblokir kebisingan di siang hari agar bisa tidur.”

Dia merekomendasikan untuk menjaga tingkat kebisingan pada 60 desibel atau kurang. Ini sebanding dengan volume percakapan biasa atau kantor bisnis.

Artikel Ternyata Ini Penyebab Ada Orang Harus Nyalakan TV Saat Tidur pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Namun tahukah Anda bahwa salah satu cara efektif untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk adalah dengan bersantai sebelum tidur?

“Untuk itu kita menenangkan anak-anak kita dengan terlebih dahulu membacakan doa sebelum tidur atau mendongeng,” kata Andreas pada acara Kekayaan Hikmah di Medan, pekan lalu.

Ia mengatakan, mimpi buruk yang dialami anak dapat dipastikan dengan mengingatkan mereka akan kejadian yang terjadi dalam mimpi tersebut saat mereka bangun di pagi hari. Selain itu, jika anak Anda lupa, itu bisa menjadi indikator tidur nyenyak, masa tidur yang disebut juga dengan tidur nyenyak, yaitu masa tubuh paling rileks.

“Biasanya hal itu tidak menjadi masalah bagi anak-anak. Tapi kalau anak tidak mengingatnya tetapi memiliki ciri yang disebut teror tidur, biasanya muncul pada usia 4 atau 5 tahun,” kata Andreas.

Ia mengatakan, orang tua harus mewaspadai jika anaknya mengalami rasa takut tidur, berteriak, atau menjadi sangat takut atau marah saat tidur malam.

Oleh karena itu, orang tua sebaiknya menjaga anak tetap tenang saat tidur, karena biasanya pada usia enam tahun, kondisi tersebut sudah tidak lagi terjadi, kata Andreas.

Di sisi lain, anak yang tidur di siang hari juga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan fisik dan mengembangkan kecerdasan otak.

Artikel Anak Sering Mimpi Buruk? Pakai Cara Ini untuk Mengatasinya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Namun tahukah Anda bahwa salah satu cara efektif untuk mengurangi timbulnya mimpi buruk adalah dengan bersantai sebelum tidur? Pakar kesehatan dr Andreas Prasadja RPSGT mengatakan, sebaiknya orang tua mengistirahatkan anak sebelum tidur malam untuk menghindari mimpi buruk.

Makanya kita minta anak-anak istirahat dulu sebelum tidur, seperti berdoa atau membacakan cerita dulu, kata Andreas di acara “Hikmah Kekayaan” di Medan, pekan lalu.

Ketika anak mengalami mimpi buruk dan terbangun di pagi hari, hal ini dapat diatasi dengan mengingatkan anak tentang apa yang terjadi dalam mimpi tersebut. Juga jika anak mengantuk. Ini bisa disebut sebagai indikator tidur nyenyak. Disebut juga fase tidur dan merupakan fase di mana tubuh berada dalam kondisi paling rileks.

“Biasanya pada anak-anak, tapi kalau anak tidak ingat, tapi mengalami gejala yang disebut sleep apnea, biasanya muncul pada usia empat hingga lima tahun,” kata Andreas.

Jika anak tidak tidur, berteriak panik, atau sangat takut atau marah saat tidur malam, sebaiknya orang tua memberi tahu terlebih dahulu, ujarnya.

Makanya orang tua harus tenang saat anaknya tidur, karena biasanya kalau umur enam tahun sudah tidak ada lagi, kata Andreas.

Sebaliknya, anak yang tidur di siang hari sangat baik untuk mengembangkan kebugaran jasmani dan kecerdasan otaknya.

Artikel Anak Sering Mimpi Buruk? Pakai Cara Ini untuk Mengatasinya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Dokter kesehatan dr Andreas Prasadja RPSGT mengatakan, mimpi saat tidur penting untuk kebugaran jasmani tubuh dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas. “Mimpi saat tidur sangatlah penting. Jadi kalau kurang bermimpi berarti tidurnya kurang maksimal sehingga bisa menimbulkan halusinasi tidak menyenangkan (overdosis),” kata Andreas dalam acara “Hikmah Kekayaan 2024” di Medan, Kamis (31/10/2024). .

Dia mengatakan gerakan mata cepat (REM), atau tidur nyenyak, menyumbang sekitar 20 hingga 25 persen dari total tidur malam. REM dibagi menjadi tiga bagian, yaitu tahap tidur ringan, tahap tidur tengah (50 persen dari total tidur), dan tahap tidur nyenyak (20 hingga 25 persen dari total tidur), jelasnya.

Andreas mengatakan, hasil tidur yang baik terlihat saat bangun tidur, melalui kondisi fisik yang baik dan konsentrasi saat beraktivitas. Artinya tidur sudah berhasil dan berdampak pada kesehatan tubuh, tanpa menggunakan stimulan seperti kafein, kopi dan lain-lain, ujarnya.

Oleh karena itu, Andreas mengatakan, untuk mencapai tidur yang sehat perlu memperhatikan berbagai faktor, seperti pola makan yang baik, aktivitas fisik yang teratur, dan tidur malam yang cukup.

“Waktu tidur itu penting, kesinambungannya penting, mimpi juga penting. Yang membuat kita terbangun dengan gelisah adalah kualitas tidur yang buruk, bukan karena kita mengingat mimpi kita,” kata Andreas.

Namun, kata dia, seiring berjalannya waktu, jam kerja pun berubah sehingga berdampak pula pada jam tidur. Menurutnya, kurang tidur akan menyebabkan menurunnya produktivitas dan kesehatan.

Di sisi lain, Andreas menemukan bahwa tidur yang sehat pada pria akan berdampak lebih besar pada kemampuan ereksi dibandingkan pada mereka yang kurang tidur. Dalam hal ini, wanita tidur nyenyak, hormon yang dikeluarkan ibu tidur nyenyak dan kesuburan tetap terjaga. “Secara umum, tidur yang baik berlangsung tujuh hingga sembilan jam untuk anak-anak dan orang dewasa,” ujarnya.

Artikel Dokter Ungkap Manfaat Mimpi Bagi Kesehatan, tak Sekadar Bunga Tidur pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Selain itu, salah satu komponen kafein, paraxanthin, meningkatkan metabolisme lemak,” ujarnya kepada Houston Methodist.

Namun, apakah pagi hari merupakan waktu terbaik untuk minum kopi agar lebih berenergi? Inilah yang dikatakan para ahli:

Tubuh Anda secara alami memproduksi kortisol di pagi hari, dan kafein juga dapat memicu kortisol. Menurut situs Best Life yang dilansir Rabu (30/8/2024), Klinik Cleveland mengatakan, “Tingkat kortisol Anda biasanya mencapai puncaknya antara jam 7 pagi dan 8 pagi dan kemudian menurun secara bertahap sepanjang hari dan berakhir pada tengah malam. Anda banyak tidur.”

Dengan cara ini, kortisol membantu tubuh Anda mempertahankan pola tidur, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Kortisol berlebih di pagi hari bisa membuat sebagian orang mengalami depresi.

Karena kopi meningkatkan kortisol, tubuh Anda dapat mengandalkannya untuk membangunkan Anda. Gatlin percaya bahwa kafein juga meningkatkan kadar kortisol. “Ini mungkin membantu kita bangun, tapi seiring berjalannya waktu, jika Anda meminum secangkir kopi pertama setiap pagi, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri untuk memproduksi lebih sedikit kortisol, dan itu masuk akal,” katanya.

Kebanyakan ahli mengatakan waktu terbaik untuk minum kopi adalah sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri iThrive, mengatakan kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami. Artinya meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan detak jantung dan menggunakan energi tubuh. Makanya minum kopi di pagi hari (sekitar 90 menit setelah bangun tidur) bermanfaat karena sesuai dengan ritme kortisol alami tubuh, ujarnya kepada Fashion.

Dengan menunggu setidaknya satu jam, tubuh Anda tidak lagi bergantung pada kopi untuk energi, dan Anda akan terhindar dari beberapa efek samping tidak menyenangkan dari minum kopi saat perut kosong. “Meskipun membantu membangunkan kita, saya sarankan menunggu hingga satu atau dua jam setelah bangun tidur untuk minum cangkir pertama Anda,” kata Gatlin.

“Ini membantu tubuh Anda menggunakan energinya terlebih dahulu. Kafein cenderung meningkatkan gejala naiknya asam lambung dengan meningkatkan produksi asam lambung dan empedu,” ujarnya lagi.

Selama Anda tidak menambahkan gula pada minuman pagi Anda, kopi sangat baik untuk kesehatan. “Kopi biasa dan tanpa kafein tampaknya melindungi hati,” kata Johns Hopkins Health.

Penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi cenderung memiliki enzim hati dalam kisaran yang sehat dibandingkan dengan peminum non-kopi. Kopi juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, stroke, kanker usus besar, penyakit Parkinson, dan penyakit jantung.

Satu hal yang tampaknya disepakati oleh semua peneliti adalah yang terbaik adalah menghindari minum kopi di malam hari. “Penelitian mengenai waktu spesifik efek kafein pada tidur masih terbatas, namun sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa minum kopi enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur, bahkan jika Anda tidak menyadarinya,” kata mahasiswa sarjana Rashad Ramkissoon, Ph.D. . Praktisi perawat politeknik.

Artikel Waktu Terbaik Minum Kopi, Ternyata Ada ‘Rumus’-nya Agar Energi yang Dihasilkan Maksimal pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Kasur tua yang sudah melewati masa pakai yang disarankan dapat berdampak buruk pada kualitas tidur. Dustin Cutler mengatakan kepada Sleep Foundation: “Dukungan yang buruk dan tingkat yang tidak merata dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, yang menyebabkan perpindahan gigi yang berlebihan sepanjang malam.”

Hal ini sangat mengkhawatirkan karena tidur adalah kunci kesehatan yang baik. Erica Janssen dari Michigan Health berkata, “Tidur sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh, memengaruhi fungsi fisik dan mental kita keesokan harinya, kemampuan kita melawan penyakit dan mengembangkan kekebalan, serta metabolisme dan risiko penyakit kronis. “

Tempat tidur yang baik dapat membuat perbedaan antara tidur malam yang nyenyak dan tidur yang tidak nyenyak. Berikut lima tanda kasur Anda perlu diganti:

1. Kasurnya sudah tua

Kapan Anda membeli kasur? Jika usianya lebih dari 10 tahun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli yang baru. “Meskipun Anda mungkin ingin tidur di kasur Anda selamanya, pertimbangkan keausan, pergerakan malam hari, keringat, penambahan atau penurunan berat badan, dan kehadiran anak-anak, hewan peliharaan, atau teman,” kata Kasper.

2. Kasur rendah dan bergelombang

Keausan alami tidak bisa dihindari. Jika kasur Anda kendur dan kusut, inilah saatnya untuk menggantinya. “Saat bantalan di dalam kasur berubah seiring waktu, Anda mungkin mulai melihat ada gumpalan di kasur,” kata Casper.

“Kepadatan yang tidak merata ini dapat berarti Anda tidak mendapatkan dukungan di tempat yang Anda butuhkan. Hal ini juga dapat menciptakan titik-titik tekanan yang tidak nyaman. Meskipun pegas lebih umum terjadi pada kasur kelas bawah, pegas juga dapat muncul pada kasur mewah, yang tidak cocok untuk digunakan, ” jelasnya.

3. Bangun tidur dengan rasa pegal dan nyeri

Fungsi kasur yang paling penting adalah untuk menopang tubuh Anda dengan baik saat tidur. Jika Anda terus-menerus terbangun dengan rasa sakit dan nyeri, kemungkinan besar kasur Anda tidak lagi berfungsi dengan baik.

“Sakit punggung adalah keluhan umum orang-orang yang menggunakan kasur tua atau usang. Kasur yang tidak memberikan dukungan yang memadai dapat menyebabkan tulang belakang tidak sejajar sehingga memberikan tekanan pada otot dan persendian. Hal ini dapat menyebabkan nyeri dan kaku saat bangun tidur,” kata perusahaan itu. Kasur.

4. Musim semi dapat dilihat dan dirasakan

Jika Anda merasakan dan melihat ada pegas yang bocor dari kasur, berarti kasur tersebut perlu diganti. Kasur pegas dengan sistem pendukung pegas merupakan pilihan populer bagi banyak orang. Namun kasur ini memiliki umur yang lebih pendek dibandingkan kasur jenis lainnya.

“Rata-rata, kasur pegas bertahan sekitar 6 hingga 8 tahun. Kualitas pegas dan konstruksi kasur secara keseluruhan dapat memengaruhi umur panjangnya,” kata American Mattress.

5. Masalah alergi

Kasur bekas dapat memperburuk gejala alergi. Menurut Amerisleep, tungau debu, debu, dan alergen umum dapat menumpuk di kasur seiring waktu. Makhluk mikroskopis ini tumbuh subur di lingkungan yang hangat dan lembab serta memakan sel kulit mati. Pelepasannya dapat menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang sehingga menimbulkan gejala seperti bersin, batuk, gatal atau hidung tersumbat.

Artikel Tidur Nggak Nyaman? Mungkin Sudah Waktunya Kasur Diganti, Ini 5 Tandanya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

Laman Pesta Lifton memberitakan pada Rabu (16/10/2024) banyak orang yang mengaku merasa sedih saat larut malam. Banyak orang juga mendapati tidurnya terganggu karena rasa cemas.

Menurut artikel terbaru di The New York Times, perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau kesedihan yang meningkat bisa menjadi gejala dari sesuatu yang biasa disebut sebagai depresi malam hari. Meskipun penderita depresi berat mungkin menyadari bahwa gejalanya memburuk di malam hari, hal ini tidak selalu merupakan indikator langsung dari kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis.

“Sebaliknya, itu adalah rasa sedih,” kata Teresa Miskimen Rivera, profesor psikiatri di Rutgers University dan presiden terpilih American Psychiatric Association, kepada NYT, Rabu (16/10/2024), seperti dilansir Best Life lokasi.

Salah satu penyebab paling umum dari rendahnya harga diri atau depresi malam hari adalah ritme sirkadian Anda dikatakan tidak teratur. Menurut Klinik Cleveland, ritme sirkadian Anda adalah jam internal 24 jam dan bertanggung jawab untuk memberi tahu tubuh Anda kapan harus bangun dan kapan harus tidur.

Ketika cahaya masuk ke mata, hal itu mempengaruhi proses ini, mengetahui bahwa tubuh dapat berhenti memproduksi melatonin (hormon yang membantu Anda tidur). NYT mencatat bahwa jika jam tubuh dan siklus tidur-bangun Anda tidak sinkron, hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bangun terlambat atau bangun pagi dapat membuat Anda merasa lebih buruk, meskipun Anda tidak terdiagnosis gangguan mood.

Menurut para ahli di Johns Hopkins Medicine, terdapat hubungan dua arah antara depresi dan insomnia. Misalnya, penderita insomnia 10 kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan orang yang tidur nyenyak. Dan dari mereka yang mengalami depresi, 75 persen mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur,” jelas mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur larut malam menyebabkan suasana hati lebih buruk, dan sebuah penelitian menemukan bahwa gejala depresi paling buruk terjadi pada jam 8 pagi.

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda sekaligus mengurangi rasa sedih sebelum tidur. “Misalnya, mematikan alat elektronik sebelum tidur, mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, serta menjaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap dapat membantu Anda tidur,” kata Sarah El Chellappa, profesor di Universitas Southampton di Inggris.

Karena narkoba dan alkohol dapat menimbulkan gejala depresi dan mengganggu tidur, menurutnya sebaiknya hentikan atau kurangi konsumsi narkoba dan alkohol. Mengurangi konsumsi kafein juga dapat memberikan efek menenangkan yang sama, terutama di sore hari.

Jika Anda masih merasa sedih di malam hari, jangan takut untuk mencari bantuan dokter atau terapis. Dengan mengetahui akar masalahnya, Anda dapat mengatur ulang rutinitas Anda dan mendapatkan istirahat serta bantuan yang Anda perlukan.

Artikel JAHANGIR NEWS Merasa Sedih pada Malam Hari? Mungkin Ini Penyebabnya pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.

“Ada periode 20 tahun di mana Anda dapat membuat perubahan ini secara bertahap atau sekaligus,” kata pemimpin penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan di Program Juta Veteran Sistem Kesehatan Boston, Selasa (10 Agustus). 2024). ) hidup terus berlanjut

“Kami juga melakukan analisis untuk melihat jika kita mengecualikan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker dan sebagainya, apakah hasilnya akan berubah? Dan itu tidak benar. Jadi kalau punya penyakit kronis, melakukan perubahan tetap membantu,” tegasnya.

Berapa pun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang memberikan manfaat jangka panjang. Ini adalah kebiasaan pagi sederhana yang dapat memperpanjang hidup Anda, menurut para ahli.

1. Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Verand Sommers, MD, kepada Mayo Clinic Press.

Saat Anda tidur, otak dan tubuh Anda melakukan banyak fungsi penting yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Terbukti orang yang kurang tidur menderita tekanan darah tinggi. “Kurang tidur juga sama kuatnya. Bahkan ketika orang yang kurang tidur mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mereka tetap memiliki tekanan darah tinggi,” kata Dr. Somers.

2. Olahraga

Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun bermanfaat. Latihan pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.

“Olahraga pagi membantu mengurangi kemungkinan masalah,” kata Jasmine Tiard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

3. Makan sarapan yang sehat. 

Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Sarapan berprotein tinggi meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot,” kata Allegra Picano, MD, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Jangan merokok.

Memulai hari Anda dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Perokok memiliki harapan hidup setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan bukan perokok. “Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit terkait sekitar 90 persen,” kata United. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Negara Bagian (CDC).

5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar.

Keluar rumah di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari dan/atau cahaya luar ruangan jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ritme sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang masuk ke mata,” kata Moore Ed.

Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan ritme sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit sehingga meningkatkan harapan hidup. “Jadi, keluar rumah setiap hari tanpa berjemur atau mengekspos area kulit yang luas harus menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Manfaat tambahannya adalah jika Anda melakukannya di pagi hari, sehari sebelum matahari terbit, Anda akan mendapatkan “dorongan sirkadian yang lebih kuat dan penurunan risiko kanker kulit,” katanya.

Artikel JAHANGIR CIRCLE Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli pertama kali tampil pada Jahangir Circle News.