jahangircircle.org, JAKARTA — Apakah Anda tidak sengaja mengonsumsi gula lebih dari yang dibutuhkan? Memeriksa label nutrisi makanan dan minuman sangat penting untuk menghindari tambahan gula.
“Sebotol 16 ons soda populer mengandung 51 gram gula, yaitu jumlah yang harus Anda konsumsi dalam satu hari,” kata spesialis penyakit dalam dan pediatri Audrey Hiltunen kepada Loyola Medicine.
Dikatakan minuman olahraga, minuman energi, jus buah, teh manis, dan minuman kopi manis juga tinggi gula. Kebanyakan orang tidak mengetahui secara pasti berapa banyak gula yang mereka konsumsi per hari.
“Saya selalu bertanya kepada pasien berapa banyak soda dan minuman manis lainnya yang mereka minum. Ini merupakan diskusi penting, bahkan untuk orang yang relatif sehat, karena terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah di kemudian hari,” katanya.
Seperti dilansir Best Life, Kamis (21/11/2024), berikut 7 tanda Anda mungkin mengonsumsi gula lebih banyak dari yang Anda kira:
1. Gula menambah berat badan
Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa membuat berat badan sulit turun. “Secara umum, masalah dengan terlalu banyak gula berarti makanan tersebut mengandung banyak kalori (energi) dan dapat menyebabkan penambahan berat badan,” kata ahli gizi Victoria Taylor kepada British Heart Foundation.
“Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular,” katanya.
2. Sakit kepala
Sering sakit kepala bisa jadi merupakan tanda konsumsi gula berlebihan. “Mengonsumsi terlalu banyak gula sederhana dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang karena cepatnya gula sederhana atau gula olahan diserap sehingga menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan kemudian turun dengan cepat,” kata ahli endokrinologi Dr. Rekha B Kumar kepada New York-Presbyterian Health Issues.
Pola gula darah yang tidak menentu ini, berbeda dengan konsumsi gula dari karbohidrat kompleks yang penyerapannya lebih lambat, bisa menyebabkan sakit kepala, tambahnya.
3. Tekanan darah tinggi
Gula darah tinggi adalah kemungkinan tanda lain dari konsumsi gula berlebihan. “Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan kronis, yang keduanya merupakan jalur patologis yang menyebabkan penyakit jantung,” kata Harvard Health.
Menurut Harvard Health, mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama pada minuman manis, mendorong penambahan berat badan dengan mematikan sistem pengontrol nafsu makan tubuh karena kalori cair tidak memuaskan dibandingkan kalori dari makanan padat. Oleh karena itu, lebih mudah bagi orang untuk menambahkan lebih banyak kalori ke dalam pola makannya yang biasa ketika mengonsumsi minuman manis.
